RRI.CO.ID, Sibolga - Kebiasaan scrolling  media sosial sebelum tidur makin akrab dengan anak muda setiap malam. Aktivitas ini disebut doomscrolling dan sering terjadi tanpa disadari penggunanya.

Doomscrolling muncul saat seseorang terus membaca konten negatif meski tubuh sudah terasa lelah. Rasa penasaran membuat jari tetap bergerak walau mata mulai mengantuk perlahan.

Hal  ini karena algoritma yang menampilkan informasi sesuai minat pengguna sebelumnya. Semakin sering dilihat, semakin banyak konten serupa memenuhi beranda mereka.

Anak muda juga rentan mengalami FOMO sehingga takut tertinggal kabar terbaru di internet. Perasaan itu membuat mereka sulit berhenti meskipun waktu istirahat sudah terlewati.

Sheila Saskia, pelajar SMA, menyampaikan pada Program Jaga Malam Pro 2 RRI Sibolga, Rabu, 4 Februari 2026,  bahwa ia sering mengalami kebiasaan tersebut tanpa disadari saat malam hari. Ia mengaku awalnya hanya berniat melihat ponsel sebentar, namun akhirnya terus scrolling HP cukup lama.

Ia menjelaskan bahwa konten yang muncul justru banyak berisi informasi negatif yang membuat pikirannya semakin aktif. Kondisi itu membuatnya sulit tidur meskipun tubuh sudah merasa lelah.

Dampaknya terasa pada kualitas tidur karena otak terus menerima rangsangan sebelum beristirahat. Tubuh akhirnya sulit rileks dan tidur menjadi kurang nyenyak sepanjang malam.

 “Setelah doomscrolling, saya biasanya sering bangun dengan badan lemas dan suasana hati kurang baik. Saya juga merasakan konsentrasi belajar menurun pada esok harinya.” Kata Sheila

Para ahli menyarankan pembatasan penggunaan gawai menjelang tidur setiap malam secara konsisten. Langkah sederhana ini membantu pikiran lebih tenang sebelum memasuki waktu istirahat.

“Sekarang saya mulai coba membatasi penggunaan ponsel sebelum tidur. Saya ganti kebiasaan dengan mendengarkan musik agar pikiran lebih rileks.” Ungkap Sheila.

Kesadaran anak muda diperlukan agar doomscrolling tidak berubah menjadi kebiasaan jangka panjang. Istirahat berkualitas membantu mereka beraktivitas dengan fokus dan suasana hati lebih baik.