KBRN, Kendari: Meminum kopi di malam hari sering kali menjadi kebiasaan yang sulit dihindari bagi banyak orang, terutama bagi yang menganggapnya sebagai teman setia untuk menjaga kewaspadaan dan meningkatkan produktivitas. Kopi, dengan kandungan kafeinnya yang terkenal sebagai stimulan, tidak hanya memberikan sensasi menyegarkan tetapi juga menjadi pilihan untuk menikmati momen santai di akhir hari. Namun, apakah minum kopi di malam hari ini benar-benar memberikan manfaat atau justru menjadi tantangan bagi kualitas tidur seseorang? Pertanyaan ini mengundang pandangan beragam dari para ahli gizi dan hasil penelitian ilmiah.

Dr. Fatimah, seorang ahli gizi dari Universitas Sebelas Maret, menjelaskan bahwa konsumsi kafein terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu pola tidur alami tubuh. "Kafein dalam kopi dapat menghambat produksi hormon tidur seperti melatonin, yang berpengaruh pada kualitas tidur seseorang," ujarnya. Melatonin sendiri merupakan hormon yang memainkan peran penting dalam mengatur siklus tidur dan bangun tubuh, sehingga gangguan produksinya dapat mengakibatkan sulitnya seseorang untuk tidur nyenyak atau bahkan memperlambat waktu yang diperlukan untuk mencapai fase tidur yang dalam dan pulih.

Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine juga mendukung pandangan ini dengan menunjukkan bahwa konsumsi kafein di malam hari dapat memperpendek durasi tidur dan mengurangi kualitas tidur. Studi ini merekomendasikan untuk menghindari minum kopi setidaknya enam jam sebelum waktu tidur untuk meminimalkan dampak negatifnya.

Meskipun beberapa peminum kopi rutin menyatakan bahwa mereka tetap dapat tidur nyenyak meskipun mengonsumsi kopi di malam hari, konsensus dari para ahli adalah pentingnya memahami toleransi individu terhadap kafein dan mempertimbangkan waktu konsumsi kopi agar tidak mengganggu kualitas tidur yang optimal.