RRI.CO.ID, Boven Digoel - Perubahan pola makan dan jam tidur selama Ramadan sering membuat tubuh terasa lebih cepat lelah dan mengantuk, terutama di siang hari. Agar tetap segar dan produktif saat berpuasa, ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan.

1. Atur Pola Tidur Lebih Terencana

Usahakan tidur lebih awal agar kebutuhan istirahat tetap terpenuhi meski harus bangun sahur. Jika memungkinkan dapat tidur sebentar di sela aktivitas selama 15-20 menit di siang hari untuk mengembalikan energi.

2. Pilih Menu Sahur yang Tepat

Konsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau roti gandum, ditambah protein dan serat. Hindari makanan terlalu manis karena dapat membuat gula darah naik turun drastis dan memicu rasa kantuk.

3. Cukupi Asupan Cairan

Kurang minum saat malam hari bisa menyebabkan dehidrasi ringan yang memicu lemas dan mengantuk. Penuhi kebutuhan air putih secara bertahap dari berbuka hingga sahur.

4. Tetap Bergerak Ringan

Sebaiknya untuk tidak duduk terlalu lama. Lakukan peregangan ringan atau berjalan sebentar agar sirkulasi darah lancar dan tubuh terasa lebih segar.

5. Manfaatkan Paparan Cahaya

Bekerja di tempat yang cukup terang membantu tubuh tetap waspada. Jika memungkinkan, sesekali keluar ruangan untuk mendapatkan udara segar.

6. Batasi Porsi Berbuka

Makan berlebihan saat berbuka bisa membuat tubuh fokus mencerna makanan sehingga terasa mengantuk. Terapkan pola berbuka bertahap agar energi tetap stabil.

Dengan manajemen waktu istirahat dan pola makan yang tepat, rasa kantuk selama Ramadan bisa diminimalkan. Tubuh akan tetap bugar, pekerjaan berjalan lancar, dan ibadah pun semakin khusyuk.