RRI.CO.ID, Boven Digoel - Ramadan menjadi momen istimewa bagi umat Muslim untuk meningkatkan ibadah sekaligus melatih pengendalian diri. Namun, tak sedikit yang mengeluhkan tubuh terasa lemas saat menjalani puasa, terutama di siang hari. Agar tetap produktif dan berenergi, ada beberapa tips sederhana yang bisa diterapkan selama menjalani puasa Ramadan.

1. Jangan Lewatkan Sahur

Sahur adalah kunci utama agar tubuh tetap kuat sepanjang hari. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum karena dicerna lebih lambat sehingga energi bertahan lebih lama. Dapat juga tambahkan protein dari telur, ayam, tahu, atau tempe agar rasa kenyang lebih stabil.

2. Perbanyak Minum Air Putih

Dehidrasi menjadi salah satu penyebab utama tubuh terasa lemas saat puasa. Menerapkan pola minum 2-4-2, yakni dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari, dan dua gelas saat sahur. Hindari juga minuman berkafein berlebihan karena dapat memicu tubuh lebih cepat kehilangan cairan.

3. Awali Berbuka dengan yang Manis Secukupnya

Mengonsumsi kurma atau minuman manis saat berbuka dapat membantu mengembalikan kadar gula darah yang menurun. Namun, perlu untuk tetap membatasi asupan gula agar tidak memicu rasa kantuk berlebihan setelah makan.

4. Hindari Makanan Terlalu Berminyak

Menu gorengan memang menggoda, tetapi konsumsi berlebihan dapat membuat pencernaan bekerja lebih berat dan tubuh terasa cepat lelah. Alternatifnya yaitu dengan memilih menu yang direbus, dikukus, atau dipanggang agar lebih ringan dan sehat.

5. Cukup Istirahat dan Tetap Aktif

Kurang tidur dapat memperparah rasa lemas saat puasa. Sebaiknya tidur cukup minimal 6 sampai 7 jam sehari. Meski berpuasa, tetap lakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan santai agar tubuh tetap segar.

6. Konsumsi Buah dan Sayur

Buah dan sayur kaya serat serta vitamin yang membantu menjaga daya tahan tubuh. Misalnya buah semangka, jeruk, dan timun yang memiliki kandungan air tinggi bisa membantu menjaga hidrasi.

Dengan pola makan seimbang, cukup cairan, dan istirahat yang teratur, puasa Ramadan bisa dijalani dengan lebih nyaman tanpa rasa lemas berlebihan.