KBRN, Boven Digoel: Saat berpuasa, ada beberapa kebiasaan yang sebaiknya dikurangi atau dihindari agar tetap sehat dan bugar sepanjang hari. Beberapa rekomendasi diantaranya:

1. Mengurangi Konsumsi Makanan Berminyak dan Gorengan

Makanan yang digoreng dapat menyebabkan gangguan pencernaan, meningkatkan kadar kolesterol, dan membuat tubuh terasa lebih cepat lelah.

2. Mengurangi Makanan dan Minuman Manis Berlebihan

Takjil manis memang menggoda, tetapi konsumsi gula berlebihan bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat turun kembali, sehingga tubuh mudah lemas.

3. Menghindari Makan Berlebihan Saat Sahur dan Berbuka

Makan terlalu banyak saat sahur atau berbuka bisa membuat perut terasa begah, mengganggu pencernaan, dan menyebabkan kenaikan berat badan.

4. Mengurangi Konsumsi Kafein

Minuman berkafein seperti kopi dan teh berlebihan bisa menyebabkan dehidrasi karena bersifat diuretik, yang membuat tubuh lebih sering buang air kecil.

5. Menghindari Tidur Setelah Sahur

Langsung tidur setelah makan sahur dapat menyebabkan asam lambung naik (GERD) dan memperlambat pencernaan. Sebaiknya beri jeda waktu minimal 30–60 menit sebelum tidur.

6. Mengurangi Aktivitas Berat Tanpa Istirahat yang Cukup

Berolahraga berat atau aktivitas fisik yang terlalu intens saat berpuasa bisa menyebabkan tubuh cepat kehilangan energi dan mengalami dehidrasi.

7. Menghindari Begadang yang Tidak Perlu

Kurang tidur dapat menurunkan daya tahan tubuh, menyebabkan rasa lemas, dan mempengaruhi fokus serta produktivitas di siang hari.