RRI.CO.ID, Boven Digoel - Pernahkah saat menunggu kabar, menghadapi masalah, atau akan melakukan sesuatu yang penting, pikiran tiba-tiba membayangkan berbagai kemungkinan buruk? Padahal, belum tentu hal tersebut benar-benar terjadi. Kebiasaan membayangkan skenario terburuk ternyata berkaitan dengan cara otak merespons ketidakpastian, ancaman, dan rasa khawatir.
Dalam psikologi, pola berpikir yang terus mengarah pada kemungkinan paling buruk sering disebut catastrophizing. Cleveland Clinic menjelaskan, catastrophizing merupakan kecenderungan menganggap hasil terburuk akan terjadi, bahkan ketika kemungkinan tersebut sebenarnya kecil. Pola ini dapat membuat seseorang merasa seolah-olah ancaman sudah benar-benar terjadi.
Otak Berusaha Mengantisipasi Bahaya
Salah satu alasan manusia sering memikirkan kemungkinan buruk adalah karena kecemasan berkaitan dengan antisipasi terhadap bahaya yang mungkin terjadi di masa depan. American Psychological Association (APA) menjelaskan bahwa kecemasan merupakan respons yang berorientasi pada masa depan dan berkaitan dengan dugaan adanya ancaman, kemalangan, atau bahaya.
Dalam kehidupan sehari-hari, mekanisme tersebut sebenarnya dapat membantu. Misalnya, seseorang memikirkan kemungkinan hujan sebelum bepergian sehingga membawa payung. Seseorang juga dapat menyiapkan dokumen cadangan sebelum menghadiri kegiatan penting.
Masalahnya muncul ketika kewaspadaan berubah menjadi kekhawatiran yang berlebihan. Pikiran tidak lagi berhenti pada "apa yang perlu saya persiapkan?", tetapi berkembang menjadi rangkaian pertanyaan seperti, "Bagaimana kalau semuanya gagal?", "Bagaimana kalau terjadi sesuatu yang buruk?", atau "Bagaimana kalau masalahnya menjadi lebih besar?"
Ketidakpastian Bisa Memicu Pikiran Negatif
Ketika belum mengetahui hasil suatu kejadian, otak cenderung mencari jawaban. Misalnya, ketika seseorang mengirim pesan tetapi belum mendapatkan balasan, pikirannya dapat mulai membuat berbagai kemungkinan.
Awalnya mungkin berpikir bahwa orang tersebut sedang sibuk. Namun, jika kecemasan meningkat, muncul kemungkinan lain yang lebih buruk. Dari sinilah pikiran dapat berkembang menjadi skenario yang sebenarnya belum memiliki bukti.
Cleveland Clinic menyebut bahwa catastrophizing dapat menjadi semacam cara untuk menghadapi situasi yang tidak nyaman. Dengan membayangkan apa yang akan terjadi, seseorang seolah-olah merasa memiliki kendali terhadap sesuatu yang sebenarnya belum diketahui.
Pengalaman Masa Lalu Ikut Berpengaruh
Pengalaman yang pernah terjadi juga dapat membuat seseorang lebih waspada terhadap kemungkinan buruk. Jika sebelumnya pernah mengalami kegagalan, kehilangan, konflik, atau kejadian yang membuat takut, situasi serupa dapat memicu kekhawatiran.
Namun, pengalaman masa lalu tidak otomatis berarti kejadian yang sama akan terulang. Pikiran yang sedang cemas terkadang menggunakan pengalaman tersebut sebagai dasar untuk memperkirakan masa depan.
APA menjelaskan bahwa pola berpikir seperti melebih-lebihkan ancaman lebih sering ditemukan pada kondisi kecemasan. Dalam pendekatan kognitif, pikiran mengenai ancaman dipandang sebagai sesuatu yang dapat diperiksa kembali berdasarkan bukti, bukan langsung dianggap sebagai fakta.
Terlalu Banyak Berpikir Bisa Melelahkan
Jika terus berlangsung, membayangkan skenario buruk dapat membuat seseorang sulit berhenti berpikir. Pikiran yang berulang dapat mengganggu konsentrasi, tidur, produktivitas, hingga suasana hati.
Kementerian Kesehatan RI melalui Direktorat Jenderal Kesehatan Lanjutan menyebut bahwa overthinking yang berlebihan dapat berkaitan dengan kecemasan dan stres, gangguan tidur, gangguan suasana hati, kesulitan mengambil keputusan, serta penurunan produktivitas.
Kemenkes juga menjelaskan bahwa pikiran negatif yang terus berulang dapat membuat seseorang merasa terjebak dalam kekhawatiran dan menghambat aktivitas sehari-hari.
Bagaimana Menghentikan Skenario Terburuk?
Salah satu cara yang dapat dilakukan adalah membedakan fakta, kemungkinan, dan asumsi.
Ketika muncul pikiran "pasti akan terjadi sesuatu yang buruk", coba tanyakan kepada diri sendiri: apa buktinya? Apakah ada kemungkinan lain? Apakah hasil buruk tersebut benar-benar paling mungkin terjadi?
American Psychological Association juga menjelaskan pendekatan terapi kognitif yang membantu seseorang mengenali pola pikir, mengevaluasi bukti, kemudian membentuk pemikiran alternatif yang lebih realistis.
Cleveland Clinic menyarankan beberapa langkah untuk menghadapi catastrophizing, seperti mengenali bahwa pikiran tersebut sedang muncul, melakukan grounding atau latihan pernapasan, melihat bukti yang tersedia, serta mempertanyakan seberapa realistis kemungkinan terburuk tersebut.
Sementara itu, Kementerian Kesehatan RI juga menyarankan memberikan waktu untuk diri sendiri, mengalihkan perhatian dari pikiran negatif, serta melakukan kegiatan yang membantu menenangkan pikiran.
Pada dasarnya, membayangkan kemungkinan buruk bukan berarti seseorang selalu berpikiran negatif. Sedikit kekhawatiran justru dapat membantu manusia mempersiapkan diri menghadapi risiko. Yang perlu diperhatikan adalah ketika pikiran tersebut terus berulang, sulit dikendalikan, dan mulai mengganggu kehidupan sehari-hari.
Karena itu, ketika pikiran mulai membuat skenario terburuk, cobalah berhenti sejenak dan bertanya: "Apakah ini fakta, atau hanya kemungkinan yang sedang dibuat oleh pikiran saya?" Pertanyaan sederhana tersebut dapat membantu melihat situasi secara lebih realistis.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....