Kapan Waktu Terbaik Menimbang Berat Badan

RRI.CO.ID, Boven Digoel: Menimbang berat badan secara rutin dapat membantu seseorang memantau perubahan berat tubuh dari waktu ke waktu. Namun, angka pada timbangan dapat berubah sepanjang hari akibat makanan, minuman, aktivitas fisik, pakaian, hingga jumlah cairan dalam tubuh. Karena itu, waktu menimbang badan sangat berpengaruh terhadap konsistensi hasil pengukuran.

Pagi Hari Menjadi Waktu yang Ideal

Waktu yang sering direkomendasikan untuk menimbang berat badan adalah pagi hari, setelah bangun tidur dan setelah buang air kecil, tetapi sebelum makan atau minum. Pada waktu tersebut, tubuh belum mendapatkan tambahan berat dari makanan dan minuman sehingga hasilnya cenderung lebih konsisten.

Menurut Cleveland Clinic, menimbang badan pada pagi hari setelah menggunakan toilet dan sebelum sarapan merupakan salah satu cara terbaik untuk memperoleh pengukuran yang lebih konsisten.

Mengapa Berat Badan Bisa Berubah Sepanjang Hari?

Jangan langsung khawatir apabila angka timbangan berubah dari pagi hingga malam. Perubahan tersebut tidak selalu berarti seseorang mengalami penambahan lemak tubuh.

Makanan dan minuman yang dikonsumsi akan menambah berat tubuh untuk sementara. Selain itu, tubuh juga mengalami perubahan cairan akibat konsumsi garam, karbohidrat, aktivitas fisik, keringat, dan proses buang air.

Mayo Clinic menjelaskan bahwa perubahan berat badan dari hari ke hari dapat terjadi akibat perubahan cairan tubuh dan bukan semata-mata karena perubahan jumlah lemak.

Gunakan Timbangan dengan Cara yang Sama

Agar hasil penimbangan lebih mudah dibandingkan, usahakan menggunakan kondisi yang serupa setiap kali menimbang. Misalnya, gunakan timbangan yang sama, letakkan di permukaan yang rata, dan timbang pada waktu yang kurang lebih sama.

Pakaian juga dapat memengaruhi angka timbangan. Karena itu, menggunakan pakaian yang sama atau seminimal mungkin dapat membantu menjaga konsistensi.

Tidak Perlu Menimbang Berkali-kali Sehari

Menimbang badan berkali-kali dalam sehari justru dapat membuat seseorang terlalu fokus pada perubahan kecil yang sebenarnya normal. Yang lebih penting adalah melihat tren berat badan dalam beberapa minggu, bukan terpaku pada satu angka.

Jika tujuan Anda adalah mengontrol berat badan, catatan penimbangan secara rutin dapat membantu melihat apakah berat cenderung meningkat, menurun, atau relatif stabil.

Jadi, waktu terbaik menimbang berat badan adalah pagi hari setelah bangun tidur, setelah buang air kecil, dan sebelum makan atau minum. Yang tidak kalah penting adalah melakukannya secara konsisten dengan kondisi yang sama.

Perubahan berat badan harian merupakan hal yang normal. Jangan langsung menganggap kenaikan angka timbangan sebagai bertambahnya lemak, karena perubahan cairan tubuh juga dapat memberikan pengaruh yang cukup besar.