Alasan Tubuh Terasa Berat saat Bangun Pagi

RRI.CO.ID, Boven Digoel: Pernahkah Anda bangun pagi tetapi tubuh terasa berat, lemas, mengantuk, dan seolah belum memiliki tenaga untuk segera beraktivitas? Kondisi ini cukup sering terjadi. Rasa berat saat bangun tidak selalu berarti tubuh sedang sakit. Dalam banyak kasus, penyebabnya berkaitan dengan kualitas tidur, kebiasaan sehari-hari, hingga kondisi kesehatan tertentu.

1. Mengalami Sleep Inertia

Salah satu penyebab yang paling umum adalah sleep inertia, yaitu kondisi ketika tubuh dan otak membutuhkan waktu untuk sepenuhnya beralih dari tidur menuju keadaan sadar. Saat mengalaminya, seseorang dapat merasa mengantuk, kurang fokus, lambat berpikir, bahkan tubuh terasa berat.

Menurut Sleep Foundation, sleep inertia biasanya berlangsung sekitar 15–60 menit, meskipun pada sebagian orang dapat bertahan lebih lama. Kondisi ini juga lebih mudah muncul ketika seseorang terbangun secara tiba-tiba atau kurang tidur.

2. Waktu Tidur Tidak Mencukupi

Tidur yang terlalu singkat dapat membuat tubuh belum memperoleh waktu pemulihan yang optimal. Kebiasaan tidur larut malam kemudian harus bangun pagi dapat menyebabkan akumulasi kekurangan tidur atau sleep debt. Akibatnya, ketika alarm berbunyi, tubuh masih membutuhkan waktu untuk kembali bugar.

Sleep Foundation menyebutkan bahwa orang dewasa pada umumnya dianjurkan mendapatkan setidaknya 7 jam tidur setiap malam, meskipun kebutuhan tidur setiap orang dapat berbeda.

3. Kualitas Tidur Kurang Baik

Durasi tidur yang cukup belum tentu menjamin tubuh benar-benar pulih. Sering terbangun pada malam hari, lingkungan tidur yang tidak nyaman, jadwal tidur yang berubah-ubah, atau paparan cahaya dan aktivitas yang mengganggu sebelum tidur dapat memengaruhi kualitas istirahat.

Menurut Sleep Foundation, menjaga jadwal tidur dan bangun yang konsisten dapat membantu mengatur ritme sirkadian sehingga tubuh lebih mudah beradaptasi ketika waktunya bangun.

4. Kurang Aktivitas Fisik dan Pola Hidup

Tubuh yang jarang bergerak juga dapat berkontribusi terhadap rasa lelah. Mayo Clinic menjelaskan bahwa kelelahan dapat berkaitan dengan kurang tidur, kurang aktivitas fisik, pola makan yang kurang baik, konsumsi alkohol, penggunaan obat tertentu, maupun faktor psikologis seperti stres.

Karena itu, menjaga pola hidup aktif, mengonsumsi makanan bergizi, serta mengatur waktu istirahat dapat membantu tubuh terasa lebih segar pada pagi hari.

5. Bisa Berkaitan dengan Kondisi Kesehatan

Jika tubuh terus-menerus terasa berat meskipun waktu tidur sudah cukup, penyebabnya perlu diperhatikan. MedlinePlus menyebutkan bahwa kelelahan dapat berkaitan dengan anemia, gangguan tiroid, diabetes, infeksi, gangguan tidur seperti sleep apnea, maupun beberapa kondisi kesehatan lainnya.

Jika keluhan berlangsung selama berminggu-minggu, semakin berat, atau disertai gejala lain seperti sesak napas, pusing berat, nyeri dada, atau penurunan kemampuan beraktivitas, sebaiknya berkonsultasi dengan tenaga kesehatan untuk mengetahui penyebabnya.

Tubuh terasa berat saat bangun pagi bisa disebabkan oleh hal sederhana seperti kurang tidur atau sleep inertia. Namun, apabila terjadi terus-menerus, kondisi tersebut tidak sebaiknya diabaikan. Memperbaiki jadwal tidur, menjaga kualitas istirahat, beraktivitas fisik secara teratur, dan memperhatikan pola makan merupakan langkah awal yang dapat dilakukan untuk membantu tubuh terasa lebih bugar pada pagi hari.