RRI.CO.ID, Boven Digoel - Menggunakan gadget sebelum tidur sudah menjadi kebiasaan banyak orang di era modern seperti sekarang. Sebagian orang memilih bermain media sosial, menonton video, membalas pesan, atau bermain gim sebelum memejamkan mata. Meski terlihat biasa, kebiasaan ini ternyata dapat memengaruhi kualitas tidur dan membuat tubuh tidak mendapatkan istirahat yang optimal.

Banyak orang merasa penggunaan gadget membantu menghilangkan rasa bosan sebelum tidur. Namun tanpa disadari, waktu penggunaan sering menjadi lebih lama dari yang direncanakan. Akibatnya, jam tidur menjadi semakin larut dan tubuh kehilangan waktu istirahat yang cukup.

Menurut penjelasan dari National Sleep Foundation, cahaya biru atau blue light yang dihasilkan layar ponsel, tablet, maupun laptop dapat mengganggu produksi hormon melatonin. Hormon ini berperan penting dalam membantu tubuh merasa mengantuk dan mempersiapkan diri untuk tidur. Ketika produksi melatonin terganggu, tubuh menjadi lebih sulit merasa lelah meski waktu sudah malam.

Selain membuat sulit tidur, penggunaan gadget sebelum tidur juga membuat otak tetap aktif bekerja. Saat seseorang terus melihat informasi, video, atau media sosial, otak akan terus menerima rangsangan sehingga tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk benar-benar rileks.

Menurut Harvard Medical School, kebiasaan melihat layar sebelum tidur dapat mengurangi kualitas tidur dan membuat seseorang lebih mudah terbangun di malam hari. Tidur yang terganggu secara terus-menerus dapat menyebabkan tubuh mudah lelah, sulit berkonsentrasi, dan suasana hati menjadi kurang stabil.

Tidak sedikit orang yang akhirnya bangun dalam kondisi kurang segar karena terlalu lama menggunakan gadget sebelum tidur. Kurang tidur dalam jangka panjang juga dapat memengaruhi produktivitas dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Selain mengganggu kualitas tidur, penggunaan gadget terlalu lama pada malam hari juga dapat memengaruhi kesehatan mata. Menatap layar dalam waktu panjang membuat mata cepat lelah, kering, dan terasa tidak nyaman, terutama jika dilakukan di ruangan gelap.

Menurut World Health Organization, menjaga kualitas tidur menjadi bagian penting dalam menjaga kesehatan fisik dan mental. Tidur yang cukup membantu tubuh memulihkan energi dan menjaga fungsi otak tetap optimal untuk menjalani aktivitas sehari-hari.

Karena itu, banyak ahli kesehatan menyarankan untuk mulai mengurangi penggunaan gadget setidaknya 30 menit hingga satu jam sebelum tidur. Mengalihkan aktivitas dengan membaca buku, mendengarkan musik santai, atau melakukan relaksasi ringan bisa membantu tubuh lebih mudah beristirahat.

Menciptakan suasana kamar yang nyaman dan tenang juga membantu meningkatkan kualitas tidur. Mematikan notifikasi ponsel atau menjauhkan gadget dari tempat tidur dapat membantu mengurangi kebiasaan terus memeriksa layar sebelum tidur.

Pada akhirnya, penggunaan gadget memang sulit dipisahkan dari kehidupan sehari-hari. Namun, membatasi penggunaannya pada malam hari menjadi langkah penting agar tubuh mendapatkan istirahat yang lebih berkualitas dan kesehatan tetap terjaga dengan baik.