RRI.CO.ID, Boven Digoel : Nyeri haid atau dismenore kerap menimbulkan rasa tidak nyaman bagi perempuan. Kondisi ini umumnya terjadi akibat kontraksi otot rahim saat meluruhkan lapisan dinding rahim. Meski tergolong normal, nyeri haid dapat diminimalkan dengan beberapa cara sederhana berikut:

1. Kompres Hangat sebagai Pertolongan Pertama
   Mengompres perut bagian bawah dengan air hangat dapat membantu meredakan nyeri. Gunakan botol berisi air hangat, heating pad, atau handuk hangat. Suhu hangat membantu melemaskan otot rahim serta melancarkan aliran darah. Lakukan selama 15–20 menit untuk hasil optimal. Selain itu, mandi air hangat juga dapat memberikan efek relaksasi.
2. Tetap Aktif dengan Gerakan Ringan
   Beristirahat memang diperlukan, namun terlalu banyak berbaring justru dapat memperparah kram. Lakukan aktivitas ringan seperti:

Jalan kaki santai selama 15–30 menit

Yoga, seperti pose anak (child’s pose) atau kucing-sapi (cat-cow)

Peregangan ringan

Aktivitas fisik membantu tubuh melepaskan endorfin, yaitu hormon yang berperan sebagai pereda nyeri alami.

1. Perhatikan Pola Makan dan Minuman
   Asupan makanan juga berpengaruh terhadap tingkat nyeri haid. Dianjurkan untuk:

Mengonsumsi air putih yang cukup, minuman hangat seperti jahe atau kunyit asam, serta makanan bergizi seperti pisang, alpukat, ikan, kacang-kacangan, dan sayuran hijau

Mengurangi konsumsi kafein (kopi dan teh pekat), minuman bersoda, gorengan, makanan tinggi garam dan gula, serta produk susu tinggi lemak

Nutrisi seperti magnesium dan omega-3 diketahui dapat membantu meredakan kram. Kandungan ini dapat ditemukan dalam almond, bayam, salmon, dan biji chia.