KBRN, Boven Digoel: Resistensi insulin adalah kondisi ketika sel-sel tubuh tidak merespons secara normal terhadap hormon insulin, sehingga insulin tidak dapat bekerja efektif untuk membantu glukosa atau gula darah masuk ke dalam sel.

Akibatnya, pankreas memproduksi lebih banyak insulin untuk mengimbanginya. Jika berlangsung lama, kondisi ini dapat menyebabkan prediabetes, diabetes tipe 2, dan masalah metabolik lainnya, melansir dari siloamhospitals.com

Penyebab Resistensi Insulin

Faktor-faktor yang berkontribusi terhadap resistensi insulin meliputi:

• Kegemukan atau Obesitas, terutama lemak perut/visceral fat yang menghasilkan hormon dan zat peradangan mengganggu kerja insulin.
  
• Kurang Aktivitas Fisik, olahraga membantu meningkatkan sensitivitas insulin.
  
• Diet Tidak Sehat, konsumsi tinggi gula, karbohidrat olahan, dan lemak jenuh.
  
• Faktor Genetik, riwayat keluarga dengan diabetes atau resistensi insulin.
  
• Penuaan, sensitivitas insulin cenderung menurun seiring usia.
  
• Stres Kronis dan Kurang Tidur, meningkatkan hormon kortisol yang memengaruhi insulin.

Gejala Resistensi Insulin

Pada tahap awal, sering tidak bergejala. Namun, tanda yang mungkin muncul:

• Lelah berlebihan karena sel tidak mendapat energi dari glukosa.
  
• Sering lapar atau ngidam makanan manis/karbohidrat.
  
• Penumpukan lemak di perut.
  
• Hiperpigmentasi kulit acanthosis nigricans bercak gelap di leher, ketiak.

Cara Mengatasi Resistensi Insulin

Perbaikan Pola Makan:

• Kurangi gula dan karbohidrat olahan nasi putih, roti, makanan kemasan.
  
• Tingkatkan serat sayur, buah, biji-bijian utuh.
  
• Pilih lemak sehat alpukat, ikan, kacang-kacangan.
  
• Protein cukup telur, daging tanpa lemak, tahu.

Olahraga Teratur:

• Latihan aerobik (jalan cepat, bersepeda) + latihan kekuatan (angkat beban) untuk meningkatkan sensitivitas insulin.

Manajemen Stres dan Tidur Cukup:

• Tidur 7 hingga 8 jam/hari, teknik relaksasi yoga, meditasi.

Pencegahan:

• Pertahankan berat badan sehat, aktif bergerak minimal 30 menit/hari, hindari makanan ultra proses.

Jika mengalami gejala resistensi insulin atau memiliki faktor risiko seperti obesitas atau riwayat diabetes, konsultasikan ke dokter untuk pemeriksaan dini. Dengan perubahan gaya hidup, resistensi insulin seringkali dapat dibalikkan sebelum berkembang menjadi diabetes.