RRI.CO.ID, Boven Digoel – Anda tentu pernah merasakan kaki yang tiba-tiba terasa nyeri atau kram saat sedang tidur. Istilah medis menyebutkan nocturnal leg cramps (NLC) atau kaki kram saat tidur dan sering kali terjadi secara tiba-tiba dan menimbulkan rasa nyeri yang tajam. Hal ini biasanya disebabkan oleh kelelahan otot, posisi tidur yang tidak tepat, atau kurangnya hidrasi. Berikut adalah langkah-langkah praktis untuk mengatasinya:
- Peregangan Aktif: Segera luruskan kaki, lalu tarik telapak kaki ke arah tubuh (ke arah tulang kering) menggunakan tangan atau handuk. Ini akan memaksa otot betis yang sedang mengencang untuk memanjang kembali.
- Berjalan Pelan: Cobalah berdiri dan berjalan perlahan. Menumpukan beban tubuh pada kaki yang kram sering kali membantu menghentikan kontraksi otot.
- Pijatan Lembut: Pijat area yang mengeras dengan gerakan memutar untuk melancarkan aliran darah di bagian otot tersebut.
- Kompres Hangat: Tempelkan handuk hangat atau botol berisi air hangat pada otot yang kram untuk membantu otot menjadi lebih rileks.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....