Mengatasi Insomnia Dengan Cara Alami

KBRN,Boven Digoel: Insomnia adalah gangguan yang menyebabkan penderita sulit tidur atau tidak cukup tidur, meski terdapat cukup waktu untuk melakukannya. Gangguan ini dapat berdampak pada aktivitas penderita keesokan harinya. Idealnya orang dewasa butuh waktu tidur selama 7- 9 jam tiap malam agar tubuh tetap fit dan bugar.

Namun jika orang mengalami gangguan tidur, jam tidur bisa berlebihan atau justru kurang. Gangguan tidur ini dapat timbul dalam berbagai bentuk, seperti insomnia, narkolepsi, sleep apnea, atau sindrom kaki gelisah.

Jika anda adalah salah satu orang yang mengalami gangguan tidur atau insomnia berikut ada beberapa cara alami yang dapat anda coba yang sudah di rangkum dari beberapa artikel berikut ini.

1.Pola hidup sehat

· Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

· Makan makanan bergizi seimbang,terutama yang mengandung magnesium.

· Hindari minuman dan makanan yang bersifat stimulan, seperti kopi, teh alkohol, dan rokok.

· Olahraga secara teratur , misanya di pagi atau sore hari.

· Atur suhu kamar yang sejuk, sekitar 18 – 21 derajat celsius.

· Jaga kebersihan kamar secara rutin.

2.Makan dan minuman yang dapat membantu tidur

Nasih putih, ikan, kacang – kacangan, teh chamomile, susu, yoghurt, bayam, kacang mete, kacang tanah dan sereal.

3.Aromaterapi

· Pasang aroma terapi denga wangi lavender di kamar

· Letakan sachet lavender di bawah bantal.

4.Dengarkan musik lembut yang menenangkan

Luangkan waktu untuk bersiap – siap tidur, hindari bermain ponsel sebelum tidur, mandi dengan air hangat sebelum tidur, latihan pernapasan.