RRI.CO.ID, Boven Digoel : Tidur malam yang berkualitas menjadi kunci menjaga kesehatan fisik dan mental. Selain durasi yang cukup, pola kebiasaan sebelum tidur serta kondisi lingkungan kamar turut memengaruhi kualitas istirahat. Berikut beberapa langkah sederhana yang dapat diterapkan agar tidur lebih nyenyak.

1. Atur Jam Tidur Secara Konsisten
   Menjaga waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan, membantu tubuh membentuk ritme biologis yang stabil. Ketika pola ini terganggu, kualitas tidur cenderung menurun.
   Durasi tidur yang disarankan bagi orang dewasa berkisar antara 7 hingga 9 jam per malam. Kurang dari enam jam tidur dapat berdampak pada penurunan kualitas istirahat dan kebugaran tubuh.
2. Terapkan Ritual Sebelum Tidur
   Membangun kebiasaan atau “ritual” sebelum tidur selama 30 hingga 60 menit dapat membantu tubuh lebih rileks. Beberapa aktivitas yang disarankan antara lain:

Menghindari penggunaan ponsel atau laptop setidaknya satu jam sebelum tidur.

Membaca buku fisik, berdoa, atau menulis jurnal selama 10–15 menit.

Menghindari pembahasan hal-hal berat, seperti pekerjaan atau masalah pribadi, yang dapat memicu stres.

Dengan menerapkan kebiasaan tersebut secara konsisten, tubuh akan lebih mudah memasuki fase tidur yang berkualitas sehingga bangun dalam kondisi lebih segar dan bugar.