RRI.CO.ID, Bogor : Bulan Ramadan identik dengan perubahan pola aktivitas, termasuk jam tidur. Banyak orang memilih begadang dengan berbagai alasan, mulai dari menunggu sahur, memperbanyak ibadah, hingga menyelesaikan pekerjaan yang tertunda. Namun, kebiasaan ini kerap menimbulkan dilema: apakah begadang selama Ramadan berdampak baik atau justru berisiko bagi kesehatan?

Secara umum, perubahan jam tidur saat Ramadan memang sulit dihindari. Umat Muslim menjalankan salat Tarawih di malam hari, lalu bangun lebih awal untuk sahur. Kondisi ini membuat waktu istirahat menjadi lebih singkat. Sebagian orang bahkan memilih tetap terjaga setelah Tarawih hingga menjelang sahur, entah untuk beribadah, bekerja, atau sekadar berkumpul bersama keluarga dan teman.

Dari sisi positif, begadang bisa menjadi momen produktif jika diisi dengan kegiatan yang bermanfaat. Banyak anak muda memanfaatkan waktu malam untuk tadarus Al-Qur’an, diskusi keagamaan, atau menyelesaikan tugas dengan suasana yang lebih tenang. Malam Ramadan juga sering dianggap lebih khusyuk untuk beribadah karena suasananya yang hening dan minim distraksi.

Namun, para ahli kesehatan mengingatkan bahwa kurang tidur tetap memiliki konsekuensi. Begadang tanpa manajemen waktu yang baik dapat menurunkan konsentrasi, memicu kelelahan, hingga memengaruhi suasana hati. Dalam jangka panjang, pola tidur yang terganggu bisa berdampak pada daya tahan tubuh, padahal selama berpuasa tubuh memerlukan energi yang cukup untuk beraktivitas sepanjang hari.

Idealnya, kebutuhan tidur orang dewasa berkisar 7–9 jam per hari. Jika waktu tidur malam berkurang karena Tarawih dan sahur, hal ini bisa disiasati dengan tidur lebih awal setelah berbuka atau menambah waktu istirahat singkat (power nap) di siang hari. Dengan begitu, tubuh tetap mendapatkan waktu pemulihan yang cukup meski jadwal berubah.

Selain itu, penting memperhatikan kualitas asupan saat sahur dan berbuka. Hindari konsumsi kafein berlebihan di malam hari karena dapat memperparah sulit tidur. Mengatur pencahayaan kamar, membatasi penggunaan gawai sebelum tidur, serta menjaga rutinitas tidur yang konsisten juga membantu tubuh beradaptasi selama Ramadan.

Pada akhirnya, begadang saat Ramadan bukanlah hal yang sepenuhnya salah, selama dilakukan secara bijak. Jika diniatkan untuk ibadah dan diimbangi dengan manajemen istirahat yang baik, kebiasaan ini bisa menjadi bagian dari pengalaman spiritual yang bermakna. Namun, menjaga kesehatan tetap menjadi prioritas agar ibadah dan aktivitas sehari-hari dapat berjalan optimal hingga akhir bulan suci.