RRI.CO.ID, Bogor – Menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan menuntut umat Muslim untuk menahan makan dan minum selama lebih dari setengah hari. Kondisi tersebut membuat tubuh berisiko mengalami kekurangan cairan jika kebutuhan minum tidak diatur dengan baik. Oleh karena itu, menjaga asupan cairan menjadi salah satu faktor penting agar puasa tetap dijalani secara sehat.

Dikutip dari laman Ayo Sehat Kementerian Kesehatan (Kemenkes), kebutuhan cairan orang dewasa pada umumnya setara dengan delapan gelas air per hari. Selama berpuasa, kebutuhan tersebut tetap harus dipenuhi meskipun waktu konsumsi air terbatas, yakni sejak berbuka hingga sahur.

Salah satu cara yang dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan cairan selama Ramadhan adalah dengan menerapkan pola minum 2-4-2. Pola ini membagi konsumsi air putih secara bertahap agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

Saat berbuka puasa, disarankan untuk mengonsumsi dua gelas air putih guna menggantikan cairan yang hilang setelah seharian beraktivitas. Air putih sebaiknya diminum terlebih dahulu sebelum mengonsumsi makanan lain, dengan pembagian satu gelas saat azan Magrib dan satu gelas menjelang salat Isya.

Selanjutnya, konsumsi empat gelas air putih dapat dilakukan pada malam hari. Pembagiannya bisa dilakukan dengan dua gelas saat makan malam dan dua gelas lainnya menjelang waktu tidur. Kebiasaan minum air sebelum dan sesudah makan juga membantu menjaga kelancaran sistem pencernaan.

Sementara itu, saat sahur dianjurkan untuk minum dua gelas air putih, masing-masing satu gelas saat bangun tidur dan satu gelas setelah makan sahur. Asupan cairan saat sahur berperan penting dalam membantu tubuh bertahan dari risiko dehidrasi selama menjalani puasa di siang hari.

Dengan pengaturan konsumsi air yang tepat, tubuh diharapkan tetap bugar sehingga aktivitas sehari-hari dan ibadah puasa dapat dijalani dengan lebih optimal. Selain mencukupi kebutuhan cairan, masyarakat juga diimbau untuk menerapkan pola hidup sehat dengan memilih menu sahur dan berbuka yang bergizi seimbang serta tetap melakukan aktivitas fisik ringan selama Ramadhan.