Kebiasaan Main HP sebelum Tidur Bisa Ganggu Kualitas Istirahat

RRI.CO.ID, Bogor - Menggunakan telepon seluler atau HP sebelum tidur sudah menjadi kebiasaan bagi banyak orang. Ada yang awalnya hanya ingin membalas pesan, mengecek media sosial, atau menonton satu video. Namun, tanpa terasa, waktu berlalu dan penggunaan HP justru membuat waktu tidur semakin mundur.

Kebiasaan tersebut ternyata dapat memengaruhi waktu dan kualitas tidur. Salah satu faktornya adalah paparan cahaya dari layar perangkat elektronik pada malam hari. Cahaya tersebut dapat memengaruhi ritme alami tubuh yang mengatur siklus tidur dan bangun, sehingga seseorang dapat menjadi lebih sulit mengantuk.

Bukan hanya cahaya layar yang menjadi persoalan. Aktivitas yang dilakukan melalui HP juga dapat membuat seseorang tetap terjaga. Menonton video, membaca berbagai unggahan, mengikuti percakapan di media sosial, hingga bermain gim dapat membuat perhatian terus tertuju pada layar.

Kondisi tersebut terkadang membuat seseorang sulit berhenti meskipun waktu tidur sudah tiba. Rencana tidur pukul 22.00, misalnya, dapat bergeser karena masih ingin menyelesaikan video, membaca komentar, atau sekadar melihat unggahan berikutnya.

Jika kebiasaan tersebut berlangsung terus-menerus, waktu yang seharusnya digunakan untuk tidur dapat berkurang. Kurang tidur dapat membuat tubuh terasa lelah dan mengantuk pada pagi atau siang hari, sehingga aktivitas sehari-hari ikut terganggu.

Mengurangi penggunaan HP menjelang tidur dapat menjadi salah satu langkah sederhana untuk menjaga waktu istirahat. Ponsel dapat diletakkan lebih jauh dari tempat tidur agar tidak mudah diambil ketika muncul keinginan untuk kembali membuka layar.

Waktu sebelum tidur juga dapat dimanfaatkan untuk melakukan kegiatan yang lebih tenang, seperti membaca buku, mendengarkan musik dengan volume rendah, atau mempersiapkan kebutuhan untuk keesokan hari.

Penggunaan HP memang sulit dipisahkan dari kehidupan sehari-hari. Namun, memberikan jeda dari layar menjelang waktu tidur dapat membantu seseorang lebih fokus pada waktu istirahat dan menjaga kebiasaan tidur yang lebih teratur.