Bukan Cuma Bikin Kenyang, Protein Bisa Bantu Turunkan Berat Badan

RRI.CO.ID, Bogor – Protein selama ini dikenal sebagai nutrisi yang penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh. Tapi ternyata, mencukupi kebutuhan protein juga bisa membantu seseorang dalam mengelola berat badan.

Dilansir dari Healthline, protein memiliki sejumlah efek yang dapat mendukung proses penurunan berat badan. Salah satunya adalah membantu tubuh merasa kenyang lebih lama sehingga keinginan untuk makan berlebihan dapat lebih mudah dikendalikan.

Protein juga dapat memengaruhi beberapa hormon yang berkaitan dengan rasa lapar dan kenyang. Asupan protein dapat membantu meningkatkan hormon yang memberikan sinyal kenyang, sementara hormon ghrelin yang berkaitan dengan rasa lapar dapat menurun. Kondisi ini dapat membuat seseorang merasa lebih puas setelah makan.

Selain itu, tubuh membutuhkan energi untuk mencerna dan memproses makanan. Protein memiliki efek termis makanan yang lebih tinggi dibandingkan karbohidrat dan lemak. Artinya, tubuh menggunakan energi yang relatif lebih banyak ketika mencerna protein.

Asupan protein juga penting ketika seseorang sedang berusaha menurunkan berat badan karena dapat membantu mempertahankan massa otot. Saat berat badan turun, tubuh tidak hanya kehilangan lemak, tetapi massa otot juga dapat ikut berkurang. Memenuhi kebutuhan protein dan tetap melakukan aktivitas fisik, terutama latihan kekuatan, dapat membantu mempertahankan massa otot.

Sumber protein sendiri cukup mudah ditemukan dalam makanan sehari-hari. Telur, ikan, ayam, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, serta berbagai produk olahan susu bisa menjadi pilihan sumber protein.

Meski begitu, bukan berarti semakin banyak protein yang dikonsumsi maka berat badan akan otomatis turun. Pengelolaan berat badan tetap dipengaruhi oleh keseluruhan pola makan, jumlah energi yang dikonsumsi, aktivitas fisik, tidur, serta kebiasaan hidup sehari-hari.

Oleh karena itu, kalau sedang berusaha menjaga atau menurunkan berat badan, jangan hanya fokus mengurangi makanan. Pastikan juga menu harian tetap seimbang dan mengandung sumber protein yang cukup sesuai kebutuhan tubuh.