RRI.CO.ID, Bogor – Menjalani pola makan sehat tidak selalu harus dimulai dengan diet ketat. Perubahan kebiasaan sederhana ternyata dapat membantu seseorang lebih banyak mengonsumsi buah dan sayuran setiap hari.

Dikutip dari Psychology Today, salah satu cara yang dapat diterapkan adalah menggunakan metode "jika-maka" (if-then plan). Teknik ini dilakukan dengan menghubungkan situasi tertentu dengan tindakan yang telah direncanakan, misalnya, "Jika saya merasa lapar di sore hari, maka saya akan makan sebuah apel."

Metode tersebut dinilai lebih efektif dibandingkan hanya menetapkan target makan sehat. Saat seseorang telah menentukan tindakan yang akan dilakukan dalam kondisi tertentu, otak akan lebih mudah mengingat dan menjalankannya ketika situasi tersebut benar-benar terjadi.

Contoh lainnya, seseorang dapat membuat rencana seperti, "Jika saya pergi ke supermarket, maka saya akan membeli buah dan sayuran yang sudah siap diolah," atau "Jika selesai makan malam, maka saya akan menyiapkan buah untuk camilan keesokan hari." Cara sederhana ini dapat membantu membangun kebiasaan makan sehat secara bertahap.

Penelitian yang dirangkum dalam tinjauan sistematis dan meta-analisis menunjukkan bahwa strategi tersebut mampu meningkatkan konsumsi buah dan sayuran sekitar sepertiga porsi per hari pada orang dewasa. Meski peningkatannya terlihat kecil, kebiasaan ini dapat memberikan manfaat kesehatan apabila dilakukan secara konsisten dalam jangka panjang.

Peneliti juga menemukan bahwa susunan kalimat berpengaruh terhadap keberhasilan metode ini. Rencana dengan format "Jika X terjadi, maka saya akan melakukan Y" lebih efektif dibandingkan urutan sebaliknya karena otak lebih mudah menghubungkan suatu kondisi dengan tindakan yang telah dipersiapkan.

Selain membuat rencana yang spesifik, seseorang disarankan membayangkan pelaksanaannya setidaknya satu kali agar lebih mudah diingat. Dengan kebiasaan sederhana tersebut, konsumsi buah dan sayuran dapat meningkat tanpa harus terus-menerus mengandalkan motivasi atau menjalani diet yang ketat.