RRI.CO.ID, Bogor – Camilan menjadi bagian dari pola makan anak yang tidak bisa dipisahkan dari aktivitas sehari-hari. Selain mengganjal rasa lapar di sela waktu makan utama, camilan juga dapat menjadi sumber energi tambahan untuk mendukung tumbuh kembang anak. Namun, orang tua perlu lebih cermat dalam memilih camilan agar manfaat yang diperoleh sebanding dengan nilai gizinya.

Tidak semua camilan yang dijual di pasaran baik untuk dikonsumsi anak. Banyak produk mengandung gula, garam, dan lemak dalam jumlah tinggi yang jika dikonsumsi berlebihan dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes, hingga tekanan darah tinggi di kemudian hari. Karena itu, membaca label informasi gizi sebelum membeli camilan menjadi langkah penting.

Selain memperhatikan kadar gula dan garam, orang tua juga disarankan memilih camilan yang kaya serat dan protein. Kandungan serat membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan sekaligus mencegah sembelit, sedangkan protein berperan penting dalam proses pertumbuhan serta perbaikan jaringan tubuh. Buah-buahan, yogurt tanpa tambahan gula, dan kacang-kacangan dapat menjadi pilihan camilan yang lebih bernutrisi.

Hal lain yang tak kalah penting adalah menghindari camilan yang mengandung bahan pengawet, pewarna buatan, dan penyedap berlebihan. Beberapa bahan tambahan pangan tersebut dapat memicu gangguan kesehatan pada sebagian anak, seperti reaksi alergi atau gangguan pencernaan. Oleh sebab itu, memilih makanan dengan komposisi sederhana dan lebih alami menjadi pilihan yang lebih aman.

Orang tua juga dapat membiasakan anak mengonsumsi camilan rumahan yang dibuat dari bahan segar. Misalnya potongan buah, puding rendah gula, jagung rebus, atau roti gandum dengan isian sehat. Selain lebih terjamin kebersihannya, camilan buatan sendiri memungkinkan orang tua mengontrol kandungan gula, garam, dan lemak sesuai kebutuhan anak.

Meski camilan memiliki manfaat, pemberiannya tetap perlu memperhatikan waktu dan porsi. Hindari memberikan camilan terlalu dekat dengan jadwal makan utama agar anak tetap memiliki nafsu makan yang baik. Camilan sebaiknya berfungsi sebagai pelengkap kebutuhan energi, bukan menggantikan makanan utama.

Dengan memilih camilan yang sehat dan bergizi, orang tua tidak hanya membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian anak, tetapi juga membentuk kebiasaan makan yang baik sejak dini. Langkah sederhana ini dapat menjadi investasi penting untuk mendukung pertumbuhan, menjaga kesehatan, dan membangun pola hidup sehat hingga anak beranjak dewasa.