RRI.CO.ID, Bogor - Banyak orang merasa lebih nyaman tidur dengan lampu menyala karena takut suasana gelap. Namun di balik rasa aman tersebut, para ahli justru menyebut tidur tanpa cahaya jauh lebih baik untuk kesehatan tubuh dan kualitas istirahat malam.
Dokter pengobatan tidur, Keisha Sullivan, menjelaskan bahwa rasa takut terhadap gelap sebenarnya berkaitan dengan respons biologis otak. Dikutip dari Real Simple pada Selasa, 13 Mei 2026, kondisi gelap dapat memicu respons terkejut yang membuat otak melepaskan zat kimia pemicu kecemasan.
Saat penglihatan terbatas akibat minim cahaya, otak menjadi lebih sensitif terhadap suara maupun gerakan di sekitar. Akibatnya, suara kecil yang sebenarnya biasa saja bisa dianggap sebagai ancaman. Kondisi ini membuat sebagian orang sulit merasa rileks ketika tidur dalam ruangan gelap total.
Meski begitu, tidur dengan lampu tetap menyala justru membawa sejumlah dampak buruk bagi tubuh. Mengutip juga dari Sleep Foundation, disebutkan bahwa cahaya buatan di malam hari dapat mengganggu ritme sirkadian atau jam biologis tubuh yang mengatur siklus tidur dan bangun.
Paparan cahaya saat malam juga dapat menghambat produksi hormon melatonin yang berperan penting dalam menciptakan rasa kantuk. Ketika hormon tersebut terganggu, seseorang lebih mudah terbangun di tengah malam dan kualitas tidurnya menurun. Dalam jangka panjang, kondisi ini disebut berkaitan dengan gangguan metabolisme hingga masalah kesehatan jantung.
Agar tubuh bisa beradaptasi tidur dalam kondisi gelap, para ahli menyarankan proses bertahap. Lampu kamar dapat diredupkan perlahan sebelum benar-benar dimatikan. Selain itu, penggunaan cahaya lembut berwarna kuning atau merah dinilai lebih ramah untuk kualitas tidur dibanding lampu putih terang.
Rutinitas tidur yang konsisten juga membantu tubuh lebih mudah rileks saat malam hari. Teknik relaksasi seperti pernapasan 4-7-8, mendengarkan musik lembut, hingga menciptakan suhu kamar yang sejuk dapat membantu mengurangi rasa cemas ketika lampu dipadamkan dan membuat tidur menjadi lebih nyenyak.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....