RRI.CO.ID, Bogor – Konsumsi kopi selama ini kerap dikaitkan dengan efek samping seperti gelisah atau jantung berdebar. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa kopi justru dapat membantu menurunkan risiko stres dan gangguan suasana hati jika dikonsumsi dalam jumlah yang tepat.

Dalam studi yang dipublikasikan di Journal of Affective Disorders, seperti dikutip Verywell Health, konsumsi kopi dalam jumlah sedang, sekitar dua hingga tiga cangkir per hari, dikaitkan dengan risiko paling rendah terhadap gangguan mental seperti depresi, kecemasan, dan stres.

Sebaliknya, konsumsi di bawah atau di atas jumlah tersebut dinilai kurang memberikan manfaat. Minum kopi kurang dari dua cangkir tidak menunjukkan efek signifikan, sementara konsumsi lebih dari tiga cangkir per hari berpotensi meningkatkan kecemasan serta mengganggu kualitas tidur.

Penelitian ini juga menemukan adanya pola hubungan berbentuk kurva J antara konsumsi kopi dan kesehatan mental. Artinya, manfaat optimal hanya diperoleh pada tingkat konsumsi tertentu, sedangkan konsumsi berlebih justru dapat memberikan dampak sebaliknya.

Selain itu, hasil penelitian menunjukkan bahwa perbedaan genetik dalam memetabolisme kafein tidak memengaruhi hasil secara signifikan. Efek perlindungan juga ditemukan sedikit lebih kuat pada laki-laki dibandingkan perempuan.

Menariknya, manfaat tersebut tidak hanya ditemukan pada kopi berkafein, tetapi juga pada kopi tanpa kafein. Hal ini menunjukkan bahwa kandungan lain dalam kopi, seperti antioksidan dan senyawa bioaktif, kemungkinan berperan dalam mendukung kesehatan mental.

Meski demikian, para ahli mengingatkan bahwa penelitian ini bersifat observasional, sehingga belum dapat membuktikan hubungan sebab-akibat secara langsung. Selain itu, data konsumsi kopi dalam penelitian ini berdasarkan laporan responden, sehingga masih berpotensi bias.

Faktor lain seperti pola makan, kualitas tidur, aktivitas fisik, dan manajemen stres juga memiliki peran yang lebih besar dalam menentukan kesehatan mental seseorang.

Dengan demikian, kopi dapat menjadi bagian dari gaya hidup sehat jika dikonsumsi secara bijak. Namun, konsumsi berlebihan tetap perlu dihindari, dan kopi tidak dapat dijadikan sebagai solusi utama untuk mengatasi gangguan mental.