KBRN, Bogor : Banyak yang mengalami rasa kantuk yang cukup berat setelah melakukan olahraga intens. Padahal, logikanya aktivitas fisik justru seharusnya memberikan dorongan energi dan rasa segar pada tubuh. Namun, faktanya, rasa kantuk usai berolahraga memang umum terjadi, terutama pada sesi yang menguras energi.

Berikut adalah beberapa alasan mengapa tubuh merespon dengan rasa kantuk setelah olahraga dan bagaimana cara mengatasinya.

1. Tubuh Kehilangan Energi

Olahraga yang intens mengharuskan tubuh membakar lebih banyak energi untuk menggerakkan otot-otot dan organ. Energi yang terkuras ini berasal dari cadangan karbohidrat dan lemak yang diubah menjadi glukosa sebagai bahan bakar. Setelah glukosa tersebut terkuras, tubuh cenderung merasa lelah, dan sebagai respons alami, rasa kantuk mulai muncul untuk memberi sinyal bahwa tubuh butuh istirahat dan pemulihan.

2. Pengaruh Hormon Endorfin dan Melatonin

Saat berolahraga, tubuh memproduksi lebih banyak hormon endorfin, hormon yang dikenal memberi efek “bahagia” dan relaksasi. Produksi hormon ini tidak hanya membuat suasana hati membaik tetapi juga meningkatkan relaksasi yang dapat memicu rasa kantuk. Selain itu, saat tubuh mengalami pendinginan setelah latihan, hormon melatonin, yang berperan dalam mengatur tidur, bisa meningkat sehingga membuat rasa kantuk semakin terasa.

3. Kurangnya Pemulihan Cairan dan Nutrisi

Dehidrasi menjadi salah satu alasan utama tubuh merasa lelah setelah olahraga. Cairan tubuh yang hilang melalui keringat perlu segera digantikan untuk mengembalikan keseimbangan elektrolit. Kekurangan cairan bisa menyebabkan tubuh menjadi lesu dan mengantuk. Selain itu, makanan ringan atau nutrisi pasca-olahraga penting untuk memberi tubuh energi yang cukup agar tidak cepat lelah.

4. Waktu Olahraga yang Memengaruhi Rasa Kantuk

Banyak orang merasa lebih mengantuk setelah berolahraga jika dilakukan pada malam hari, hal ini disebabkan oleh ritme sirkadian tubuh yang lebih cenderung siap untuk tidur saat malam hari. Selain itu, olahraga yang dilakukan di sore hari mendekati waktu istirahat juga memicu tubuh lebih cepat merasa lelah dan ingin beristirahat. Bagi sebagian orang, olahraga pagi dapat memberikan efek segar, tetapi bagi yang lain, efek ini malah menjadi rasa kantuk jika tidak dibarengi dengan asupan energi yang cukup.

Cara Mengatasi Rasa Kantuk Setelah Berolahraga

Jika rasa kantuk menjadi masalah setelah berolahraga, beberapa tips berikut bisa membantu mengatasinya:

Pastikan asupan cairan mencukupi: Minum air putih sebelum, saat, dan setelah olahraga dapat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mengurangi rasa kantuk.

Konsumsi makanan ringan yang sehat: Pilih makanan kaya protein dan karbohidrat kompleks untuk mengembalikan energi tubuh.

Pilih waktu olahraga yang tepat: Jika olahraga di malam hari membuat Anda mudah mengantuk, pertimbangkan untuk berolahraga di pagi atau sore hari.

Tidur yang cukup setiap malam: Kualitas tidur sangat memengaruhi daya tahan tubuh saat berolahraga. Jika tubuh cukup beristirahat, maka tubuh akan lebih bertenaga usai berolahraga.