RRI.CO.ID, Bogor - Sore hari sering jadi waktu yang “rawan” bagi banyak orang. Perut mulai terasa kosong, energi menurun, dan pikiran mulai tergoda untuk mencari sesuatu yang bisa mengganjal lapar. Tapi pertanyaannya, lebih baik pilih camilan ringan atau sekalian makan berat?

Secara alami, tubuh memang mengalami penurunan energi di sore hari, terutama jika jarak antara makan siang dan makan malam cukup panjang. Kondisi ini membuat kita cenderung mencari makanan sebagai sumber energi tambahan. Namun, pilihan yang diambil seringkali justru didasarkan pada keinginan, bukan kebutuhan.

Camilan bisa menjadi solusi praktis untuk menahan lapar sebelum waktu makan malam. Dengan porsi yang lebih kecil, camilan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah kita makan berlebihan saat malam hari. Tapi, jenis camilan yang dipilih juga sangat menentukan. Jika yang dikonsumsi adalah makanan tinggi gula dan lemak, efek kenyangnya tidak akan bertahan lama.

Di sisi lain, makan berat di sore hari bisa terasa lebih memuaskan. Apalagi jika aktivitas cukup padat dan tubuh benar-benar membutuhkan asupan energi tambahan. Namun, kebiasaan ini berpotensi membuat pola makan menjadi tidak seimbang, terutama jika jaraknya terlalu dekat dengan makan malam.

Pilihan terbaik sebenarnya bergantung pada kebutuhan tubuh dan pola aktivitas harian. Jika makan siang terasa cukup dan makan malam tidak terlalu lama lagi, camilan sehat seperti buah, kacang, atau yogurt bisa jadi pilihan tepat. Tapi jika aktivitas masih panjang dan energi benar-benar terkuras, makan dengan porsi sedang bisa menjadi solusi.

Yang perlu dihindari adalah makan secara impulsif tanpa memperhatikan kebutuhan tubuh. Lapar sore seringkali bercampur dengan rasa bosan atau sekadar ingin ngemil, bukan benar-benar lapar. Di sinilah pentingnya mengenali sinyal tubuh agar tidak terjebak kebiasaan makan berlebihan.

Pada akhirnya, tidak ada jawaban mutlak antara camilan atau makan berat. Kuncinya adalah keseimbangan dan kesadaran dalam memilih. Dengan memahami kebutuhan tubuh, lapar sore bukan lagi jadi dilema, tapi justru kesempatan untuk menjaga pola makan yang lebih sehat.