RRI.CO.ID, Bintuhan - Bekerja secara jarak jauh atau dari rumah (work from home) memberikan fleksibilitas waktu yang tinggi bagi para profesional muda saat ini. Namun, kaburnya batas antara urusan pekerjaan dan kehidupan pribadi sering kali memicu kelelahan mental serta stres berkepanjangan.

Menurut penelitian dari Prasetyo (2022) dalam Jurnal Psikologi Industri dan Organisasi berjudul "Pengaruh Work-Life Balance Terhadap Burnout Pekerja Remote", kondisi mental pekerja dipantau. Riset menjelaskan bahwa penetapan jam kerja yang tegas dan terstruktur sangat efektif mencegah terjadinya kelelahan emosional yang berlebihan.

Langkah awal yang sangat disarankan adalah menyediakan area kerja khusus di rumah yang terpisah dari tempat tidur harian. Memisahkan ruang kerja secara fisik akan membantu otak mengenali kapan waktunya untuk fokus bekerja dan kapan saatnya untuk beristirahat total.

Selain ruang fisik, penting juga untuk membuat jadwal istirahat pendek di sela-sela jam kerja guna menyegarkan kembali pikiran yang jenuh. Melakukan peregangan otot ringan atau berjalan keluar rumah sebentar dapat membantu menurunkan ketegangan saraf setelah menatap layar komputer lama.

Komunikasi yang transparan dengan rekan tim mengenai jam operasional kerja juga wajib dibangun agar tidak ada tuntutan merespons pesan di luar jam kerja. Penggunaan fitur penyaring notifikasi pada ponsel harian sangat membantu menciptakan jeda ketenangan saat malam hari tiba.

Berdasarkan data dari Kurniawan (2024) dalam Jurnal Perilaku dan Kesehatan Mental Indonesia berjudul "Efektivitas Teknik Mindful Breathing Dalam Menurunkan Tingkat Stres Kerja", manfaat relaksasi dikaji. Data riset menunjukkan bahwa latihan pernapasan teratur selama sepuluh menit harian mampu menurunkan tingkat kecemasan hingga mencapai angka 80 persen.

Menjaga keseimbangan antara produktivitas kerja dan kesehatan mental adalah kunci utama agar karier dapat bertahan secara berkelanjutan. Mari kita mulai atur ulang batasan jam kerja harian demi mewujudkan pikiran yang lebih tenang dan hidup yang lebih berkualitas!