RRI.CO.ID, Bintuhan - Bulan Ramadhan 1447 H telah tiba. Di bulan ini wajib bagi kita umat Islam menjalankan inadah puasa. Puasa Ramadan hukumnya fardu ain atau wajib bagi setiap Muslim yang telah mencapai usia baligh (puber), berakal sehat, dan mampu melaksanakannya. Selama kita menjalankan puasa, tentunya terdapat perubahan yang terjadi. Perubahan yang tersebut meliputi. pola tidur, pola makan, bahkan aktivitas sehari-hari.

Menyikapi perubahan aktivitas selama bulan ramadhan, tentu diperlukan adaptasi agar tubuh kita tetap fit dan kuat menjalankan ibadah puasa selama bulan ramadhan. Berikut beberapa tips yang dapat kita terapkan agar tetap sehat menjalankan ibadah puasa ramadhan.

1. Jangan Lewatkan Sahur

Sahur membantu menjaga energi sepanjang hari. Untuk itu pastikan tubuh kita menyantap makanan saat sahur.

Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, roti gandum, agar perut kenyang dan bertahan lebih lama. Tambahkan protein seperti, telur, ayam, tahu, tempe. Sertakan serat dari sayur dan buah.

Hindari makanan terlalu asin atau berminyak karena bisa membuat cepat haus. Dengan memilih makanan yang tepat bisa membuat tubuh kita lebih sehat saat puasa.

2. Perbanyak Minum Air

Pastikan tubuh terhindrasi saaat puasa. Agar tidak dehidrasi, gunakan pola minum (2-4-2): 2 gelas saat berbuka, 4 gelas antara berbuka dan sebelum tidur, 2 gelas saat sahur.

Agar tubuh tetap sehat, batasi minuman manis berlebihan dan berkafein.

3. Berbuka Dengan yang Ringan

Ikuti sunnah dengan berbuka secukupnya. Mulai dengan air putih dan kurma.

Hindari langsung makan berat berlebihan karena bisa menyebabkan perut kembung dan lemas.

4. Tetap Aktif Bergerak

Olahraga ringan seperti jalan santai atau stretching setelah berbuka membantu menjaga kebugaran.

Waktu yang baik olahraga 30–60 menit setelah berbuka atau sebelum sahur (intensitas ringan).

5. Istirahat yang Cukup

Mengutip dari Halo Sehat, Pola tidur yang baik saat puasa adalah membagi waktu istirahat menjadi dua, yaitu tidur malam lebih awal (sekitar 4-5 jam) setelah tarawih dan menambahnya dengan tidur siang singkat (20-30 menit) atau tidur setelah subuh. Hindari tidur langsung setelah sahur.

6. Kendalikan Porsi Makan

Saat puasa perut dipastikan lapar, dan tubuh sedikit lemas, namun usahakan makan secukupnya saat berbuka. Puasa bukan berarti “balas dendam” saat berbuka. Makan berlebihan saat berbuka bisa menyebabkan: Gangguan pencernaan, berat badan naik, tubuh terasa lemas

Manfaatkan puasa untuk meningkatkan kualitas ibadah dan mengelola stres.

Di bulan seperti Ramadan, keseimbangan fisik dan spiritual sangat penting agar puasa berjalan lancar.

Itu dia bebreapa tips saat menjalankan ibadah puasa di bulan ramadhan, agar tubuh tetap sehat. Semeoga bermanfaat.