RRI.CO.ID, Bintuhan-Mendengkur atau ngorok sering kali dianggap sebagai tanda tidur nyenyak namun, tidak semua dengkuran berbahaya. Nah Anda perlu berhati-hati jika dengkuran disertai dengan gejala Sleep Apnea (OSA), yaitu kondisi di mana pernapasan sempat terhenti sejenak saat tidur.

Tanda-tanda bahaya yang perlu diperhatikan:

1. Napas terhenti sejenak (diamati oleh pasangan).

2. Terbangun dengan rasa tercekik atau tersengal-sengal.

3. Sakit kepala di pagi hari.

4. Rasa kantuk yang hebat di siang hari meski sudah tidur cukup lama.

5. Tekanan darah tinggi.

Tips Sederhana Mengurangi Ngorok

Jika dengkuran Anda tergolong ringan, beberapa perubahan kecil bisa sangat membantu:

1. Ubah Posisi Tidur: Cobalah tidur menyamping daripada telentang.

2. Turunkan Berat Badan: Mengurangi sedikit lemak leher bisa membuka jalan napas lebih lebar.

3. Hindari Alkohol: Jangan mengonsumsi alkohol setidaknya 3-4 jam sebelum tidur.

4. Hidrasi Cukup: Dehidrasi dapat membuat lendir di hidung dan langit-langit mulut menjadi lebih lengket.

Dengkuran bukan sekadar masalah suara yang mengganggu pasangan, tapi juga sinyal dari kualitas kesehatan Anda. Jika dengkuran terasa sangat keras dan membuat Anda tetap lelah di siang hari, berkonsultasi dengan dokter spesialis THT atau dokter spesialis untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, itu adalah langkah yang bijak.