RRI.CO.ID, Bintuhan - Mengatur makan malam setelah salat tarawih memerlukan ketelitian agar asupan nutrisi tetap terpenuhi tanpa membebani sistem pencernaan menjelang waktu istirahat. Karena waktu makan ini berdekatan dengan jam tidur, pilihlah porsi yang lebih kecil dan ringan dibandingkan saat berbuka puasa.

Fokus utama adalah mengonsumsi makanan yang mudah dicerna agar tubuh tidak bekerja ekstra keras saat Anda mulai terlelap, yang dapat menurunkan kualitas tidur. Pilihlah sumber protein rendah lemak seperti ikan panggang, dada ayam rebus, atau tahu dan tempe sebagai menu utama.

Protein jenis ini membantu proses pemulihan otot setelah beraktivitas seharian tanpa memberikan rasa begah yang berlebihan. Padukan dengan karbohidrat kompleks dalam porsi terbatas, misalnya sedikit nasi merah atau ubi jalar, untuk menjaga stabilitas gula darah hingga waktu sahur tiba.

Sayuran hijau yang dikukus atau ditumis cepat dengan sedikit minyak zaitun sangat disarankan untuk menambah asupan serat. Serat tidak hanya membantu melancarkan pencernaan, tetapi juga memberikan rasa kenyang yang stabil sehingga Anda tidak terbangun karena lapar di tengah malam.

Hindari makanan yang terlalu pedas, asam, atau digoreng dengan banyak minyak karena dapat memicu asam lambung naik (GERD) saat posisi tubuh berbaring. Perhatikan juga asupan cairan dengan memprioritaskan air mineral dibandingkan minuman manis atau berkafein seperti teh dan kopi.

Kafein yang dikonsumsi setelah tarawih dapat menyebabkan gangguan tidur atau insomnia, yang pada akhirnya akan membuat Anda merasa lemas saat bangun sahur. Cukupkan minum air secara bertahap untuk menjaga hidrasi sel tubuh tanpa membuat Anda terlalu sering terbangun untuk ke kamar mandi.

Sebagai penutup, jika masih merasa ingin mengunyah, pilihlah camilan sehat seperti yoghurt rendah gula atau potongan buah pepaya yang membantu pencernaan. Berikan jeda setidaknya satu hingga dua jam setelah makan sebelum Anda benar-benar pergi tidur.