RRI.CO.ID, Bintuhan - Mengonsumsi buah-buahan saat sahur adalah langkah strategis untuk menyimpan cadangan air dan nutrisi mikro yang dibutuhkan tubuh sepanjang hari. Pilihan utama yang sangat disarankan adalah buah dengan kadar air di atas 90%, seperti semangka dan melon.

Kandungan air yang melimpah dalam buah-buahan ini berfungsi sebagai hidrasi alami yang membantu sel-sel tubuh tetap segar meskipun Anda tidak mendapatkan asupan cairan selama belasan jam. Selain semangka, pepaya merupakan pilihan cerdas untuk menjaga kenyamanan perut selama berpuasa.

Pepaya kaya akan serat dan enzim papain yang sangat efektif dalam melancarkan sistem pencernaan. Mengonsumsi pepaya saat sahur dapat mencegah gangguan pencernaan seperti sembelit yang sering muncul akibat perubahan pola makan, sekaligus memberikan rasa kenyang yang nyaman tanpa membuat perut terasa begah.

Pisang juga menjadi rekomendasi unggulan karena kandungan kalium dan karbohidrat kompleksnya yang mampu memberikan energi stabil. Kalium dalam pisang berperan penting dalam menjaga keseimbangan elektrolit dan fungsi otot, sehingga Anda tidak mudah merasa lelah atau mengalami kram saat beraktivitas.

Gula alami dalam pisang dilepaskan secara bertahap ke dalam aliran darah, menjadikannya sumber tenaga cadangan yang andal hingga waktu berbuka tiba. Buah-buahan sitrus seperti jeruk atau beri juga baik dikonsumsi untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh berkat asupan vitamin C yang tinggi.

Namun, bagi Anda yang memiliki lambung sensitif, pastikan untuk mengonsumsinya setelah menyantap hidangan utama sahur agar tingkat keasamannya tidak memicu nyeri lambung. Serat larut dalam buah beri juga membantu memperlambat penyerapan glukosa, sehingga kadar gula darah tetap terjaga dengan baik.

Sebagai pelengkap, Anda bisa mencampurkan potongan buah tersebut ke dalam yoghurt atau menjadikannya smoothie bowl tanpa gula tambahan. Hindari mengolah buah menjadi manisan yang sarat gula pasir karena justru dapat memicu rasa haus lebih cepat di siang hari.