KBRN, Bintuhan : Puasa Ramadhan merupakan salah satu ibadah wajib yang dilakukan oleh setiap muslim. Melalui ibadah ini, umat Islam harus menahan rasa haus dan lapar. Maka tak heran, jika sebagian orang akan merasa lemas saat menjalankan puasa karena belum mempersiapkan tubuhnya dengan baik.

Selain itu perlu anda ketahui bahwa selama menjalankan ibadah puasa Ramadhan, setiap muslim dianjurkan untuk tidak bermalas-malasan dan tetap produktif. Nah, agar tetap kuat selama berpuasa di bulan Ramadhan ada beberapa tips yang bisa anda lakukan.

1. Penuhi Waktu Beristirahat

Apabila seseorang terpenuhi waktu istirahatnya, saat bangun di waktu sahur badan terasa lebih bugar. Cara ini juga diharapkan agar saat bekerja atau beraktivitas di siang harinya, tidak merasa mengantuk dan juga lemas.

2. Perhatikan Makanan Sahur

Makan saat sahur dapat mengisi energi dalam tubuh, sehingga diharapkan dapat membantu dalam menahan rasa lapar dan haus selama menunaikan ibadah puasa. Penting untuk memilih menu makanan seimbang agar dapat memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.

3. Pola Makan Seimbang

Menu makan yang seimbang seperti mengandung karbohidrat, protein, hingga serat yang dapat mencukupi kebutuhan nutrisi harian. Jangan lupa menambahkan sayur-sayuran maupun buah-buahan ke dalam menu sahur dan berbuka.

4. Perhatikan Makanan Berbuka

Saat berbuka puasa disarankan untuk mengonsumsi makanan secara bertahap. Dimulai dengan mengonsumsi air putih dan sedikit makanan manis, seperti kurma. Kemudian baru dilanjutkan dengan makanan berat secukupnya.

5. Tetap Jaga Kesehatan Tubuh

Agar tidak lemas dan tetap kuat berpuasa seharian meski aktivitas padat, seseorang harus memperhatikan kesehatan tubuhnya. Caranya dengan mencoba untuk menghindari makanan yang kurang menyehatkan dan mengurangi kegiatan yang menguras terlalu banyak stamina.

6. Aktif Bergerak

Berpuasa janganlah menjadi alasan untuk bermalas-malasan. Sebaliknya, aktivitas fisik sangatlah diperlukan. Hal ini berkaitan untuk menjaga kebugaran tubuh. Cobalah melakukan aktivitas fisik yang ringan. Seperti berjalan kaki, meregangkan tubuh, hingga mengerjakan beberapa kegiatan di sekitar kita.

7. Penuhi Kebutuhan Hidrasi

Penting untuk memperhatikan kebutuhan hidrasi tubuh untuk membantu mencegah dehidrasi. Salah satu cara mudah yang dilakukan adalah dengan mengonsumsi air yang cukup, baik saat sahur maupun berbuka. Tubuh yang terhidrasi dengan baik dapat mempertahankan tingkat energi harian.

8. Konsumsi Minuman dengan Gula Alami

Minuman manis mungkin menjadi salah satu pilihan menu andalan bagi setiap orang. Alih-alih mengonsumsi minuman manis yang berbahan gula, cobalah untuk mengubahnya menjadi minuman dengan kandungan gula alami. Seperti air kelapa muda maupun jus buah-buahan. Mengkonsumsi gula yang berlebihan dapat memicu efek merugikan bagi kesehatan, salah satunya meningkatkan kadar kolesterol dan gula darah.

9. Hindari Stres

Meskipun menjadi hal yang sepele, stres ternyata dapat memicu efek negatif di dalam tubuh. Efek tersebut bukan hanya berkaitan dengan kesehatan mental saja, melainkan juga dapat berpengaruh pada kesehatan fisik. Stres dapat memicu insomnia di malam hari, sehingga kualitas tidur seseorang bisa terganggu. Akibatnya saat bangun di pagi hari, tubuh terasa lemas.