KBRN, Bintuhan : Sumber asam folat perlu dikonsumsi setiap hari karena berperan penting terhadap kinerja berbagai organ dan sistem, salah satunya pembentukan sel darah merah.

Ada banyak makanan dan minuman yang secara alami mengandung asam folat serta mudah ditemukan dan pastinya enak.
Risiko terjadinya gangguan kesehatan akan meningkat jika tubuh kekurangan sumber asam folat atau vitamin B9. Ini karena asam folat berperan penting dalam pembentukan sel darah merah, pertumbuhan dan fungsi sel, pembentukan protein, serta penghasil DNA.

Mengutip Alodokter.com pada ibu hamil, kebutuhan asam folat yang tidak terpenuhi bisa meningkatkan risiko terjadinya cacat tabung saraf pada janin. Sementara bagi anak-anak dan orang dewasa, kekurangan vitamin B9 bisa menyebabkan produksi sel darah merah terganggu dan meningkatkan risiko terjadinya anemia defisiensi folat.
Karena peranannya begitu penting untuk tubuh, siapa pun harus mengonsumsi sumber asam folat setiap harinya. Nah, kebutuhan asam folat berbeda-beda untuk setiap usia. Berikut ini adalah penjelasannya:
- Bayi 0–11 bulan: 80 mcg folat
- Anak usia 1–3 tahun: 160 mcg folat
- Anak usia 4–6 tahun: 200 mcg folat
- Anak usia 7–9 tahun: 300 mcg folat
- Usia 10 tahun ke atas: 400 mcg folat
- Ibu hamil: 600 mcg folat
- Ibu menyusui: 500 mcg folat