RRI.CO.ID, Bintuhan - Jalan kaki santai kini menjadi kebiasaan yang semakin digemari banyak orang karena dipercaya sangat baik untuk kesehatan tubuh. Tak hanya menyehatkan fisik, aktivitas ini juga memberikan manfaat besar bagi kesehatan mental.

Aktivitas berjalan kaki santai yang dianggap sederhana ini dinilai mampu membantu pikiran menjadi lebih tenang setelah menjalani rutinitas sehari-hari. Itulah sebabnya banyak masyarakat memanfaatkan waktu luang, terutama pada hari libur, untuk berolahraga ringan seperti jalan santai.

Mengutip dari Halodoc, jalan santai termasuk olahraga ringan (aerobik intensitas rendah) yang sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh, melancarkan peredaran darah, dan aman bagi semua usia. Jalan santai secara rutin sangat efektif menyehatkan jantung, membakar kalori untuk mengontrol berat badan, menurunkan risiko diabetes, serta melepaskan hormon endorfin yang memperbaiki suasana hati dan meredakan stres.

Kebiasaan berjalan kaki santai juga dianjurkan oleh Kementerian Kesehatan RI. Mengutip dari Kemenkes, berikut beberapa manfaat dari aktivitas berjalan kaki santai:

1. Meningkatkan sirkulasi darah: Berjalan kaki dapat meningkatkan denyut jantung dan jumlah oksigen yang masuk dalam darah, sehingga memperlancar sirkulasi darah dan mengurangi risiko penyumbatan pada pembuluh darah jantung.
2. Mengurangi risiko penyakit jantung: Berjalan kaki dapat menurunkan kadar LDL atau kolesterol jahat dalam darah, mengurangi peradangan, serta menjaga tekanan darah tetap stabil. Semua hal ini berpotensi menurunkan risiko penyakit jantung koroner dan serangan jantung.
3. Menjaga berat badan tetap stabil: Saat berjalan kaki Anda membakar kalori tubuh. Semakin lama semakin banyak kalori yang terbakar, sehingga membantu menjaga berat badan tetap ideal yang berperan penting dalam menunjang kesehatan jantung.
4. Mengelola stres: Saat berjalan kaki, tubuh akan melepaskan hormon endorfin atau hormon pemicu rasa bahagia. Hormon ini dapat membuat suasana hati lebih baik serta mengurangi kecemasan dan depresi, yang dapat membuat jantung lebih kuat.
5. Meningkatkan kebugaran fisik: Jika Anda harus bepergian atau bekerja lembur, cari waktu untuk tetap bisa berjalan kaki di sela-sela aktivitas agar rutinitas Anda tetap terjaga. Kemudian, jika cuaca sedang tidak bersahabat, Anda bisa mengubah lokasi berjalan kaki menjadi di dalam ruangan, seperti rumah, fasilitas olahraga, atau community center.
6. Cukupi kebutuhan energi dan cairan: Jangan berjalan kaki dalam keadaan lapar atau terlalu kenyang, melainkan pastikan Anda memiliki cukup energi saat beraktivitas. Selain itu, cukupi kebutuhan cairan agar terhindar dari dehidrasi dengan membawa botol minum saat merasa haus.

Manfaat berjalan kaki santai dirasakan nyata oleh masyarakat, seperti yang dialami oleh Dini, seorang pekerja jurnalis di Bintuhan. Dia rutin berjalan kaki pada sore hari dan merasakan tubuhnya terasa lebih bugar serta kualitas tidurnya menjadi lebih baik dibandingkan sebelumnya.

"Biasanya aku meluangkan waktu untuk jalan kaki sepulang kerja, setelah rutin jalan di sore hari tuh bawaannya jadi lebih plong dan tidur malam jadi lebih nyenyak. Pokoknya manfaat berjalan kaki santai benar benar bagus untuk kesehatam," kata Dini.

Jalan kaki menjadi aktivitas sederhana yang mudah dilakukan siapa saja tanpa memerlukan biaya yang besar. Dengan meluangkan waktu untuk berjalan kaki setiap hari, langkah ini bisa menjadi awal yang baik untuk menjaga pikiran tetap sehat dan lebih tenang.