RRI CO.ID, Bintuhan - Nyeri perut saat menstruasi atau dismenorea terjadi akibat adanya kontraksi otot rahim yang dipicu oleh hormon prostaglandin. Untuk meredakan rasa sakit tersebut secara aman, Anda dapat menerapkan berbagai pilihan terapi mandiri menggunakan bahan dan metode alami di rumah.
Dilansir dari laman Kementerian Kesehatan, Langkah pertama yang paling sederhana adalah dengan mengaplikasikan kompres hangat pada area perut bagian bawah yang terasa kram. Suhu hangat dari bantal pemanas atau botol berisi air panas ini terbukti efektif membantu merelaksasikan otot-otot rahim yang tegang.
Selain kompres luar, mencukupi kebutuhan hidrasi dengan memperbanyak konsumsi air putih hangat juga sangat krusial. Air hangat dapat membantu melancarkan sirkulasi darah serta mencegah penumpukan cairan yang memicu perut kembung saat datang bulan.
Anda juga bisa mencoba untuk Mengonsumsi seduhan teh herbal hangat seperti teh chamomile atau jahe juga dapat menjadi pilihan yang sangat baik. Kandungan antiinflamasi alami di dalam jahe mampu menghambat produksi zat prostaglandin yang menjadi dalang utama penyebab rasa nyeri.
Metode alami selanjutnya adalah dengan melakukan pijatan ringan berminyak aromaterapi di sekitar perut dan pinggang. Sentuhan lembut dengan gerakan melingkar ini berkhasiat memicu pelepasan hormon endorfin yang bertindak sebagai pereda nyeri alami tubuh.
Selanjutnya, Meskipun perut terasa tidak nyaman, usahakan untuk tetap melakukan olahraga ringan seperti yoga atau jalan santai selama 30 menit. Gerakan tubuh yang aktif secara teratur terbukti ampuh mengurangi ketegangan panggul dan meningkatkan suasana hati selama masa menstruasi.
Terakhir, Anda sangat disarankan untuk mengatur pola makan dengan menghindari konsumsi kafein, alkohol, lemak tinggi, serta makanan yang terlalu asin. Sebagai gantinya, perbanyaklah mengonsumsi sayuran hijau, buah-buahan segar, dan makanan kaya magnesium guna menstabilkan kondisi fisik Anda.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....