RRI.CO.ID, Bintuhan - Kesalahan paling sering terjadi adalah membiarkan bagian pinggul merosot ke bawah sehingga membebani tulang belakang secara berlebihan. Posisi ini justru dapat memicu nyeri punggung bawah alih-alih memperkuat otot inti tubuh yang Anda inginkan.

Mengangkat bokong terlalu tinggi ke atas juga merupakan kekeliruan karena mengurangi tekanan besar pada otot perut Anda. Efektivitas latihan akan menurun drastis karena beban tubuh tidak lagi ditopang oleh area inti secara sangat maksimal.

Banyak orang sering menahan napas saat berusaha keras mempertahankan posisi plank dalam jangka waktu yang cukup lama. Padahal pernapasan yang teratur sangat dibutuhkan untuk menyalurkan oksigen ke otot agar tidak cepat mengalami kelelahan fisik.

Posisi leher yang terlalu mendongak ke depan atau menunduk terlalu dalam dapat menyebabkan ketegangan pada otot leher. Usahakan pandangan mata tetap tertuju ke lantai agar posisi tulang leher tetap netral dan selaras dengan punggung.

Menaruh beban terlalu besar pada pergelangan tangan juga menjadi masalah jika posisi siku tidak sejajar di bawah bahu. Pastikan distribusi berat tubuh merata pada seluruh bagian lengan bawah untuk melindungi persendian tangan Anda dengan baik.

Jangan hanya mengejar durasi yang lama jika teknik yang digunakan sudah mulai berantakan akibat rasa lelah melanda. Lebih baik berhenti sejenak dan memulai kembali dengan posisi benar daripada memaksakan diri dengan postur yang salah.

Memperhatikan detail kecil dalam setiap gerakan akan membantu Anda terhindar dari risiko cedera otot yang tidak diinginkan. Tetaplah fokus pada kualitas gerakan agar setiap detik yang Anda habiskan memberikan manfaat nyata bagi kesehatan tubuh.