RRI.CO.ID, Bintuhan - Memilih menu dengan kandungan air tinggi adalah strategi cerdas untuk menjaga kesegaran tubuh selama berpuasa. Saat berbuka, mulailah dengan buah-buahan segar seperti semangka atau melon yang mengandung lebih dari 90% air. Mengonsumsi buah ini secara langsung atau dalam bentuk jus tanpa gula tambahan dapat mengembalikan cairan tubuh yang hilang dengan cepat sekaligus memberikan asupan elektrolit alami.

Untuk hidangan utama saat berbuka, masakan berkuah seperti sop sayuran, soto, atau capcay kuah sangat direkomendasikan. Sayuran seperti bayam, seledri, dan mentimun tidak hanya kaya serat tetapi juga menyimpan cadangan air yang tinggi. Kehadiran kuah hangat membantu mempersiapkan sistem pencernaan yang telah beristirahat seharian agar tidak kaget saat menerima makanan berat.

Pada waktu sahur, fokuslah pada karbohidrat kompleks yang dipadukan dengan protein dan sayuran berair. Sayur bening bayam dengan jagung atau sup ayam bening adalah pilihan tepat untuk mengunci hidrasi sejak dini. Kandungan mineral dalam sayuran tersebut membantu menahan air di dalam sel tubuh lebih lama, sehingga Anda tidak akan merasa cepat haus di siang hari.

Selain makanan utama, Anda bisa mencoba infused water yang dicampur dengan potongan lemon, daun mint, atau stroberi selama malam hari. Minuman ini memberikan rasa segar tanpa pemanis buatan yang justru bisa memicu dehidrasi. Hindari makanan yang diolah dengan cara digoreng atau terlalu banyak garam saat sahur, karena garam berlebih akan menarik cairan keluar dari sel tubuh.

Menutup rangkaian sahur dengan segelas susu atau yoghurt juga sangat baik karena mengandung protein yang membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh. Dengan mengombinasikan pilihan menu yang tepat dan pola minum yang teratur, stamina Anda akan tetap stabil meski cuaca sedang terik. Hidrasi yang terjaga dari makanan akan membuat ibadah puasa terasa lebih ringan dan menyehatkan.