RRI.CO.ID, Bintuhan - Pola tidur yang tidak teratur sering kali menjadi masalah serius yang dipicu oleh kebiasaan buruk maupun tuntutan pekerjaan harian. Dampaknya sangat nyata, mulai dari penurunan konsentrasi secara drastis hingga meningkatnya risiko serangan penyakit kronis yang mematikan.

Salah satu cara efektif untuk mengatasinya adalah dengan menerapkan metode sleep restriction atau pembatasan waktu tidur secara disiplin. Anda disarankan untuk tetap bangun pada jam yang sama setiap pagi meskipun merasa kurang tidur guna memaksa tubuh mengantuk lebih awal.

Paparan sinar matahari pagi juga memegang peranan krusial dalam mengatur ulang ritme sirkadian dan hormon melatonin dalam tubuh. Selain itu, pembatasan konsumsi kafein setelah pukul 14.00 sangat dianjurkan agar sistem saraf pusat tetap tenang saat malam tiba.

Sebelum beristirahat, ciptakanlah masa transisi selama 30 menit melalui aktivitas relaksasi seperti membaca buku fisik atau melakukan meditasi ringan. Langkah ini bertujuan untuk memberikan sinyal kepada otak bahwa tubuh sudah siap memasuki fase istirahat total tanpa gangguan pikiran.

Jika Anda masih terjaga setelah 20 menit berbaring, segeralah beranjak dari kasur dan lakukan aktivitas membosankan dalam cahaya yang redup. Jangan biarkan otak mengasosiasikan tempat tidur dengan rasa frustrasi agar kualitas tidur berkualitas dapat segera kembali normal.