RRI.CO.ID, Bintuhan - Bagi banyak orang, memulai hari tanpa secangkir kopi terasa kurang lengkap. Kafein memang dikenal ampuh untuk meningkatkan fokus dan mengusir rasa kantuk. Namun, di balik manfaatnya sebagai penambah energi, sangat penting bagi kita untuk memahami batasan agar tidak berdampak buruk bagi kesehatan.

1. Berapa Takaran yang Ideal?

Menurut para ahli kesehatan, batas aman konsumsi kafein untuk orang dewasa sehat adalah sekitar 400 mg per hari. Jika dikonversikan ke dalam minuman, jumlah ini setara dengan 2 hingga 4 cangkir kopi ukuran standar.

Namun, perlu diingat bahwa kadar kafein sangat bervariasi tergantung pada:

• Jenis kopi: Kopi robusta biasanya memiliki kafein lebih tinggi dibanding arabika.

• Metode penyeduhan: Cold brew seringkali lebih pekat daripada kopi tubruk biasa.

• Ukuran gelas: Takaran cangkir di kafe seringkali jauh lebih besar dari cangkir rumahan.

2. Toleransi Tubuh yang Berbeda

Meskipun angka 400 mg menjadi acuan umum, penting untuk disadari bahwa toleransi setiap orang berbeda-beda. Beberapa orang mungkin merasa gemetar atau jantung berdebar hanya setelah satu cangkir, sementara yang lain merasa baik-baik saja meski minum lebih banyak.

Faktor-faktor seperti berat badan, kondisi kesehatan tertentu, sensitivitas genetik, hingga penggunaan obat-obatan dapat memengaruhi cara tubuh Anda merespons kafein. Oleh karena itu, mendengarkan sinyal dari tubuh sendiri adalah kunci utama dalam mengonsumsi kafein secara bijak.