KBRN, Bintuhan : Olahraga untuk mengatasi maag harus dilakukan dengan hati-hati, terutama bagi mereka yang memiliki gejala gastritis. Berikut beberapa rekomendasi olahraga yang aman dan efektif:

1. Olahraga Berintensitas Rendah

- Jalan kaki ringan: Olahraga ini membantu meningkatkan pencernaan dan mengurangi stres tanpa terlalu membebani lambung.

- Yoga: Posisi seperti "child's pose" dan "table top" dapat membantu meredakan ketegangan di perut dan meningkatkan fleksibilitas.

2. Olahraga yang Membantu Mengurangi Stres

- Tai chi: Olahraga ini menggabungkan gerakan lembut, meditasi, dan pernapasan, yang dapat membantu mengelola stres yang sering menjadi pemicu maag.

- Pilates: Olahraga ini fokus pada penguatan otot inti, yang dapat membantu memperbaiki postur dan mengurangi tekanan pada perut.

3. Olahraga yang Perlu Dihindari

- Olahraga berat: Olahraga yang terlalu intens dapat meningkatkan produksi asam lambung dan memperburuk gejala maag.

- Olahraga yang melibatkan gerakan bouncing: Olahraga seperti lari atau bersepeda dengan kecepatan tinggi dapat menyebabkan gerakan bouncing yang dapat mengganggu lambung.

4. Tips Tambahan

- Jangan berolahraga segera setelah makan: Tunggu setidaknya 2 jam setelah makan sebelum berolahraga.

- Hindari olahraga pada malam hari: Olahraga pada malam hari dapat mengganggu tidur dan memperburuk gejala maag.

- Minum air yang cukup: Dehidrasi dapat memperburuk gejala maag, jadi pastikan untuk minum air yang cukup sebelum, selama, dan setelah berolahraga.

Jika Anda mengalami gejala maag yang parah, konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program olahraga baru.