Ini Efek Kurang Tidur terhadap Berat Badan

KBRN, Bintuhan: Tidur merupakan kebutuhan dasar tubuh untuk memulihkan energi dan menjaga keseimbangan fungsi-fungsi tubuh. Selain memengaruhi konsentrasi dan suasana hati, kurang tidur juga berpengaruh terhadap berat badan. Dikutip dari berbagai sumber, Banyak penelitian menunjukkan bahwa durasi dan kualitas tidur yang buruk berkontribusi terhadap kenaikan berat badan.

1. Gangguan Hormon Rasa Lapar

Kurang tidur memengaruhi dua hormon penting, yaitu ghrelin dan leptin. Ghrelin adalah hormon yang merangsang rasa lapar, sedangkan leptin memberi sinyal kenyang ke otak. Saat kurang tidur, kadar ghrelin meningkat dan leptin menurun, sehingga seseorang cenderung lebih mudah merasa lapar dan makan berlebihan.

2. Metabolisme Tubuh Melambat

Selain memengaruhi nafsu makan, kurang tidur juga membuat metabolisme tubuh melambat. Dengan metabolisme lebih lambat, pembakaran kalori menjadi kurang efisien, sehingga kelebihan energi lebih mudah disimpan dalam bentuk lemak.

3. Mudah Memilih Makanan Tidak Sehat

Orang yang kurang tidur cenderung memilih makanan berkalori tinggi dan kurang sehat, seperti makanan cepat saji, makanan manis, dan camilan berlemak. Selain karena perubahan hormonal, tubuh juga mencari sumber energi instan untuk melawan rasa lelah.

4. Mengurangi Aktivitas Fisik

Ketika tubuh lelah akibat kurang tidur, seseorang akan lebih malas berolahraga dan lebih banyak menghabiskan waktu untuk beristirahat. Ini semakin memperburuk keseimbangan energi dan memicu kenaikan berat badan.

5. Dampak Jangka Panjang

Dalam jangka panjang, pola tidur buruk berisiko meningkatkan obesitas dan masalah kesehatan metabolik seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Dengan demikian, memperbaiki pola tidur sama pentingnya dengan diet dan olahraga untuk menjaga berat badan sehat.

Kesimpulan

Kurang tidur tidak hanya membuat tubuh lelah, tetapi juga memengaruhi keseimbangan hormon, metabolisme, dan perilaku makan. Dengan menjaga waktu tidur 7–9 jam per malam dan memperbaiki kualitas tidur, Anda bisa mendukung program pengendalian berat badan secara lebih efektif dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.