KBRN, Bintuhan: Kalau kamu merasa bablas makan saat hari raya, jangan panik! Berat badan yang naik dalam waktu singkat biasanya berasal dari retensi air dan makanan yang belum tercerna sepenuhnya, bukan langsung lemak. Berikut beberapa cara untuk kembali ke jalur yang sehat:
1. Jangan Lanjut Bablas, Mulai Kontrol Lagi
Stop makan berlebihan, tapi jangan ekstrem membatasi makanan.
Pilih makanan tinggi protein dan serat agar kenyang lebih lama.
Kurangi gula, tepung olahan, dan makanan tinggi garam untuk mengurangi retensi air.
2. Perbanyak Minum Air Putih
Air membantu mengeluarkan sisa makanan dan natrium berlebih yang bikin tubuh menahan air.
Minum setidaknya 2–3 liter per hari.
3. Bergerak Lebih Banyak
Jangan langsung rebahan! Jalan kaki minimal 30 menit setelah makan besar bisa membantu pencernaan.
Mulai olahraga ringan seperti skipping, jogging, atau latihan kekuatan untuk membakar kalori ekstra.
4. Perbaiki Pola Tidur
Kurang tidur bikin hormon lapar meningkat, jadi pastikan tidur cukup (7-8 jam per malam).
5. Detoks Alami dengan Makanan Sehat
Makan sayur dan buah yang kaya serat seperti pepaya, apel, dan sayuran hijau untuk memperlancar pencernaan.
Konsumsi makanan tinggi kalium seperti pisang dan alpukat untuk menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh.
6. Jangan Timbang Berat Badan Dulu
Timbangan bisa menipu karena berat air naik setelah banyak makan. Tunggu 3-5 hari setelah kembali ke pola makan sehat sebelum menimbang.
Kuncinya adalah kembali ke kebiasaan sehat tanpa stres! Semangat buat kembali ke pola hidup sehat!
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....