Kebiasaan Sehari-hari Bisa Bikin Berat Badan Naik

KBRN, Bintuhan : Pada dasarnya berat badan seseorang bisa berubah-ubah/berfluktuasi dalam sehari.

Ada beberapa kebiasaan sehari-hari yang tanpa disadari bisa bikin berat badan naik, Beberapa di antaranya:

1. Makan Berlebihan

Porsi makan terlalu besar

Makan terlalu cepat, sehingga tidak memberi waktu tubuh merasa kenyang

Ngemil berlebihan, terutama makanan tinggi gula dan lemak

2. Kurang Aktivitas Fisik

Terlalu lama duduk, misalnya bekerja di depan komputer atau nonton TV dalam waktu lama

Tidak berolahraga atau jarang bergerak sepanjang hari

3. Pola Tidur yang Buruk

Kurang tidur bisa meningkatkan hormon ghrelin (hormon lapar) dan menurunkan hormon leptin (hormon kenyang), sehingga lebih sering lapar

Tidur larut malam sering diiringi dengan ngemil makanan tidak sehat

4. Terlalu Sering Konsumsi Makanan/Minuman Manis

Minuman manis seperti boba, soda, jus kemasan, atau kopi dengan gula berlebihan

Makanan tinggi gula seperti kue, cokelat, dan snack kemasan

5. Makan Tanpa Disadari

Makan sambil nonton TV atau main HP, jadi tidak sadar sudah makan terlalu banyak

Makan sebagai pelampiasan stres (emotional eating)

6. Kurang Minum Air Putih

Dehidrasi bisa bikin tubuh salah mengartikan sinyal lapar, padahal sebenarnya haus

Minuman manis sering menggantikan air putih, padahal kalorinya tinggi

7. Stres Berlebihan

Stres bisa meningkatkan hormon kortisol yang memicu rasa lapar dan keinginan makan makanan berlemak atau manis

Kalau ingin menjaga berat badan tetap ideal, coba perbaiki kebiasaan-kebiasaan ini secara bertahap. Apa yang menurutmu pali

ng sulit untuk dihindari?