RRI.CO.ID, Bengkulu - Memasuki usia 35 tahun ke atas, tubuh mulai mengalami perubahan seperti penurunan massa otot, metabolisme yang melambat, hingga meningkatnya risiko penyakit tertentu. Meski begitu, bukan berarti aktivitas fisik harus dikurangi. Justru, olahraga teratur menjadi kunci untuk menjaga kesehatan dan kualitas hidup di usia ini.

Salah satu olahraga yang sangat direkomendasikan adalah jalan cepat. Aktivitas ini tergolong ringan namun efektif untuk menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan stamina. Selain itu, jalan cepat juga minim risiko cedera, sehingga cocok dilakukan secara rutin, bahkan setiap hari.

Selain itu, latihan kekuatan seperti strength training juga penting dilakukan. Latihan ini membantu menjaga massa otot dan kepadatan tulang yang cenderung menurun seiring bertambahnya usia. Tidak harus ke gym, latihan sederhana seperti angkat beban ringan atau menggunakan berat badan sendiri di rumah pun sudah cukup bermanfaat.

Olahraga lain yang cocok adalah yoga. Selain meningkatkan fleksibilitas, yoga juga membantu mengurangi stres dan memperbaiki postur tubuh. Ini sangat penting karena di usia 35+, banyak orang mulai merasakan pegal atau nyeri pada punggung dan sendi.

Bagi yang menyukai aktivitas air, berenang bisa menjadi pilihan ideal. Olahraga ini melibatkan hampir seluruh otot tubuh tanpa memberikan tekanan berlebih pada sendi. Selain itu, berenang juga baik untuk kesehatan jantung dan paru-paru.

Tak kalah penting, aktivitas seperti bersepeda santai juga bisa menjadi alternatif menyenangkan. Selain menjaga kebugaran, olahraga ini juga bisa menjadi sarana rekreasi bersama keluarga atau teman, sehingga lebih konsisten dilakukan.

Intinya, di usia 35 tahun ke atas, pilihlah olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh, tidak terlalu membebani sendi, dan bisa dilakukan secara rutin. Konsistensi jauh lebih penting daripada intensitas tinggi. Dengan gaya hidup aktif, tubuh akan tetap bugar, kuat, dan sehat meski usia terus bertambah.