RRI.CO.ID,Bintuhan-Olahraga plank adalah gerakan menahan tubuh dalam posisi lurus seperti papan ( istilah “plank” atau “papan”) dengan tumpuan utama pada siku, lengan bawah, dan ujung kaki, tanpa bergerak.

Latihan ini termasuk jenis isometrik (kontraksi otot tanpa ada gerakan sendi besar) dan fokus utamanya adalah otot inti tubuh (core), terutama perut, punggung, dan pinggang.

Berikut manfaat olahraga plak untuk menurunkan berat badan:

1. Membakar kalori dan membantu turunkan berat badan.

Plank adalah latihan isometrik yang membuat banyak otot bekerja sekaligus, sehingga tubuh tetap “hidup” dan membakar kalori meski tampaknya gerakan statis.

Meski kalorinya tidak sebanyak kardio (lari, renang, sepeda), plank rutin tetap bisa membantu defisit kalori kalau dibarengi pola makan yang lebih sehat.

2. Mengecilkan perut dan membentuk otot inti.

Plank melatih otot perut bawah, pinggul, dan punggung sehingga membantu mengencangkan area perut dan mengurangi lemak di sekitar perut buncit kalau dilakukan rutin.

3. Meningkatkan metabolisme jangka panjang.

Plank melibatkan banyak kelompok otot, sehingga membantu meningkatkan massa otot dan meningkatkan metabolisme dasar (banyak kalori yang dibakar saat istirahat). Semakin banyak otot yang terlatih, semakin efisien tubuh membakar lemak dalam jangka panjang.Idealnya plank dipadukan dengan kardio (jalan cepat, lari, bersepeda) dan pola makan rendah kalori.

Contoh sederhana: 2–3 menit plank per hari + 20–30 menit jalan cepat setiap hari bisa membantu menurunkan berat badan secara bertahap.