RRI.CO.ID, Bintuhan - Momen Idul Fitri memang identik dengan meja penuh hidangan lezat dari opor ayam, rendang, sambal goreng, hingga kue-kue manis. Tanpa sadar, kita sering lapar mata dan mencampur berbagai jenis makanan dalam satu waktu. Akibatnya? Perut terasa begah, penuh, bahkan tidak nyaman. Menurut ahli gizi, kondisi ini terjadi karena sistem pencernaan bekerja lebih keras saat menerima makanan dalam jumlah besar dan beragam sekaligus.

Perut begah biasanya dipicu oleh kombinasi makanan berlemak, bersantan, manis, dan berkarbonasi. Dalam jurnal kesehatan yang dirilis oleh Mayo Clinic, dijelaskan bahwa makan berlebihan dapat menyebabkan penumpukan gas di saluran pencernaan serta memperlambat proses pengosongan lambung. Hal ini membuat perut terasa penuh lebih lama dari biasanya.

Cara pertama yang bisa dilakukan adalah dengan berjalan ringan setelah makan. Tidak perlu olahraga berat, cukup jalan santai sekitar 10–15 menit agar membantu pergerakan usus dan mempercepat pencernaan. Menurut Cleveland Clinic, aktivitas ringan setelah makan dapat membantu mengurangi rasa kembung dan memperbaiki metabolisme tubuh.

Selain itu, hindari langsung berbaring setelah makan besar. Posisi tidur bisa membuat asam lambung naik dan memperparah rasa tidak nyaman di perut. Lebih baik duduk tegak atau bersandar santai. Jika ingin minum, pilih air hangat atau teh herbal seperti jahe atau peppermint yang dikenal mampu meredakan perut kembung. Penelitian dari National Institutes of Health menyebutkan bahwa jahe memiliki efek membantu mempercepat pengosongan lambung.

Terakhir, cobalah mengatur porsi makan meskipun godaan makanan Lebaran begitu besar. Ambil sedikit demi sedikit, beri jeda sebelum menambah, dan kunyah makanan dengan perlahan. Dengan begitu, sistem pencernaan tidak kaget menerima beban berlebih. Ingat, menikmati Lebaran bukan berarti harus makan sebanyak-banyaknya, tapi bagaimana kita tetap nyaman dan sehat menjalani momen spesial bersama keluarga.