RRI.CO.ID, Bintuhan - Perubahan jam makan dan minum saat puasa sering membuat sebagian orang mengalami susah BAB atau sembelit. Padahal, BAB yang lancar penting agar tubuh terasa ringan, tidak begah, dan tetap bertenaga. Kabar baiknya, ada cara-cara sederhana agar pencernaan tetap lancar selama bulan puasa.

1. Perbanyak Asupan Serat Saat Sahur dan Berbuka

Serat membantu melunakkan feses dan memperlancar gerakan usus. Sayangnya, menu puasa sering didominasi makanan manis dan gorengan yang minim serat.

Pilih sumber serat seperti:Sayuran hijau (bayam, brokoli, kangkung), Buah (pepaya, pir, apel, pisang), Oat, roti gandum, dan kacang-kacangan.

2. Cukupi Kebutuhan Cairan

Kurang minum adalah penyebab utama sembelit saat puasa. Pastikan tubuh mendapat cairan yang cukup di waktu berbuka hingga sahur.

Gunakan pola 2–4–2 yaitu 2 gelas saat berbuka, 4 gelas antara berbuka dan sebelum tidur, 2 gelas saat sahur.

3. Jangan Menunda BAB

Saat ada dorongan BAB, sebaiknya segera ke toilet. Menahan BAB terlalu sering dapat membuat feses mengeras dan sulit dikeluarkan.

Biasakan waktu BAB yang teratur, misalnya setelah sahur atau setelah salat Subuh.

4. Tetap Aktif Bergerak

Meski puasa, tubuh tetap butuh aktivitas fisik. Gerakan ringan membantu merangsang kerja usus.

Coba lakukan jalan santai 15–30 menit, peregangan ringan dan aktivitas rumah tangga ringan lainnya.7

5. Batasi Gorengan dan Makanan Tinggi Lemak

Makanan berlemak dan berminyak memperlambat pencernaan dan memperparah sembelit. Boleh dikonsumsi, tapi jangan berlebihan dan imbangi dengan sayur serta buah.

6. Konsumsi Probiotik Alami

Probiotik membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di usus. Sumber probiotik alami seperti Yogurt, Tempe, Kefir