RRI.CO.ID,Bintuhan- Puasa sering kali membuat tubuh mudah lemas, sulit berkonsentrasi, dan cepat lelah, terutama jika Anda tetap harus bekerja. Namun dengan pola makan, istirahat, dan aktivitas yang tepat, Anda tetap bisa menjaga kesehatan dan produktivitas selama puasa

Agar tubuh tetap fit dan tetap kuat bekerja selama bulan Ramadan, fokus utamanya adalah pada pola makan, cairan, istirahat, dan aktivitas fisik yang seimbang. Berikut beberapa tips agar badan tetap fit saat bekerja, meski dalam keadaan berpuasa:

1. Sahur dan buka yang sehat:

Pilih karbohidrat kompleks (nasi merah, roti gandum, oat) dan protein (telur, ayam, ikan, tahu/tempe) di sahur supaya kenyang lebih lama dan energi stabil.Saat berbuka, mulai dengan kurma + air putih, lalu makan porsi sedang yang seimbang (karbo, protein, sayur), hindari langsung makan gorengan berlebihan.

2. Cukup minum air putih:

Targetkan sekitar 8 gelas air putih antara berbuka sampai sahur (misalnya 4 gelas setelah buka, 4 gelas sebelum tidur/saat sahur). Kurangi kopi/teh manis dan minuman bersoda karena bisa membuat lebih cepat haus dan dehidrasi.

3. Istirahat dan tidur cukup:

Usahakan tidur lebih awal setelah tarawih dan manfaatkan tidur siang singkat (15–30 menit) kalau merasa lemas saat kerja. Kurang tidur membuat fokus turun dan tubuh lebih cepat lelah, jadi atur jadwal kerja dan ibadah supaya tidak terlalu larut.

4. Olahraga ringan yang tepat:

Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau stretching, misalnya setelah buka atau sebelum sahur. Hindari olahraga berat di siang hari karena bisa bikin dehidrasi dan lemas saat bekerja.

5. Atur ritme kerja dan hindari stres:

Susun prioritas kerja di pagi hari ketika energi masih cukup, dan kurangi aktivitas berat di siang hari. Istirahat sebentar setiap 1–2 jam (jalan sebentar, minum air, atau shalat sunnah) agar fokus dan stamina tetap terjaga.