Apa Itu Mindfulness? Begini Cara Menerapkannya

RRI.CO.ID, Jakarta - Video Maudy Ayunda tentang praktik mindfulness menuai beragam respons dari masyarakat di media sosial. Dalam videonya, Maudy membagikan mindfulness sebagai salah satu cara untuk lebih sadar terhadap kondisi diri di tengah derasnya arus informasi.

Namun, menerapkan mindfulness bukan berarti harus selalu bersikap acuh. Praktik ini pada dasarnya merujuk pada kemampuan menyadari pikiran, perasaan, dan merespon kondisi sekitar dengan lebih bijaksana.

Mindfulness adalah latihan kesadaran penuh pada momen saat ini tanpa menghakimi. WHO menyebutkan bahwa mindfulness terbukti membantu menurunkan kadar stres, serta meningkatkan ketahanan emosional dalam menghadapi tekanan hidup sehari-hari.

Seseorang dapat memulai mindfulness dengan memperhatikan rangsangan pancaindra secara perlahan dan penuh kesadaran. Perhatian tersebut mencakup sentuhan, suara, penglihatan, penciuman, serta rasa.

Latihan pernapasan dapat membantu mengarahkan kembali perhatian ketika pikiran mulai terganggu. Caranya, duduk santai lalu tarik dan embuskan napas secara perlahan.

Mindfulness juga dapat diterapkan saat makan dengan memberikan perhatian penuh terhadap makanan yang dikonsumsi. Praktik mindful eating mencakup menikmati aroma, tekstur, dan rasa makanan tanpa melakukan aktivitas lain.

Kegiatan seperti menggambar dan mewarnai dapat menjadi pilihan untuk melatih perhatian sekaligus memberi ruang bagi pikiran beristirahat. Aktivitas kreatif tersebut berpotensi mendukung kesehatan mental.

Menulis jurnal dapat membantu mengenali pikiran, perasaan, dan emosi dalam kehidupan sehari-hari. Journaling melatih mindfulness sekaligus membantu mengeksplorasi pengalaman pribadi melalui tulisan.

Latihan mindfulness tidak membutuhkan waktu panjang sehingga dapat disesuaikan dengan kesibukan sehari-hari. Praktik ini tidak memerlukan tempat khusus dan dapat dilakukan di rumah, kantor, atau kelas meditasi.

Meski dapat dilakukan secara mandiri, kondisi psikis tetap penting saat menjalankan latihan mindfulness. Pasien dengan gangguan psikologis tertentu sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan psikolog atau psikiater. (Shafa)