Cara agar Tidak selalu Ngantuk di Bulan Puasa

RRI.CO.ID, Bengkulu - Bulan puasa sering membawa perubahan pada pola makan dan waktu tidur. Banyak orang merasa lebih mudah mengantuk di siang hari karena jadwal bangun sahur lebih awal dan tubuh sedang menyesuaikan diri tanpa asupan makanan serta minuman selama beberapa jam. Meski begitu, ada beberapa cara yang bisa dilakukan agar tetap segar dan produktif selama menjalani puasa.

1. Tidur yang Cukup di Malam Hari
   Salah satu penyebab utama rasa ngantuk saat puasa adalah kurang tidur. Usahakan tidur lebih awal agar tetap mendapatkan waktu istirahat yang cukup meskipun harus bangun untuk sahur. Idealnya orang dewasa membutuhkan sekitar 7–8 jam tidur setiap malam.
2. Pilih Menu Sahur yang Bergizi
   Makanan saat sahur sangat memengaruhi energi sepanjang hari. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal agar energi dilepaskan secara bertahap. Tambahkan juga protein seperti telur, tempe, atau ayam serta sayur dan buah agar tubuh tetap bertenaga.
3. Perbanyak Minum Air Saat Sahur dan Berbuka
   Dehidrasi dapat membuat tubuh terasa lemas dan mengantuk. Pastikan kebutuhan cairan terpenuhi dengan minum air putih yang cukup antara waktu berbuka hingga sahur. Cara sederhana adalah menggunakan pola 2–4–2 (2 gelas saat berbuka, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur).
4. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan
   Walaupun sedang berpuasa, tubuh tetap membutuhkan aktivitas fisik. Lakukan olahraga ringan seperti berjalan santai, peregangan, atau yoga agar aliran darah tetap lancar dan tubuh terasa lebih segar.
5. Hindari Makan Berlebihan Saat Berbuka
   Makan terlalu banyak saat berbuka dapat membuat tubuh terasa berat dan mudah mengantuk. Mulailah berbuka dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih, lalu makan secukupnya setelah salat.
   Rasa ngantuk saat puasa adalah hal yang wajar karena perubahan rutinitas harian. Namun dengan mengatur pola tidur, memilih makanan sahur yang tepat, dan menjaga aktivitas tubuh, rasa kantuk dapat dikurangi. Dengan begitu, ibadah puasa dapat dijalani dengan lebih nyaman, sehat, dan tetap produktif.