KBRN, Bengkulu: Saat bulan Ramadan, umat Islam yang menjalankan ibadah puasa akan melakukan makan sahur. Sehingga akan bangun lebih cept dari biasanya.

Untuk menjaga kualitas tidur tetap baik saat bulan Ramadan, berikut ini beberapa tips yang dikutip dari laman p2ptm.kemkes.go.id pada Jumat (14/3/2025):

Tidur Lebih Cepat

Mengingat kita bangun lebih cepat dari biasanya untuk sahur, sebaiknya juga memajukan waktu tidur kita agar tubuh tetap mendapat waktu istirahat yang cukup. Misalnya, jika biasanya Anda tidur pada pukul 22.00, cobalah untuk mulai tidur satu jam lebih awal.

Hal ini akan membantu tubuh memulihkan energi dengan baik dan memastikan kualitas tidur yang lebih optimal, meskipun durasi tidur sedikit lebih pendek selama bulan puasa.

Mencoba Power Nap

Power nap atau tidur singkat selama 20 menit dapat menjadi cara yang efektif untuk mengembalikan stamina tubuh di sela-sela aktivitas sehari-hari. Tidur lebih lama dari 20 menit justru dapat membuat tubuh merasa lebih lelah karena memasuki fase tidur nyenyak.

Oleh karena itu, pastikan power nap tidak lebih dari 20 menit agar tubuh tetap segar dan siap melanjutkan kegiatan.

Perhatikan Lingkungan Tidur

Untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, sangat penting untuk memastikan bahwa kamar tidur dalam kondisi yang nyaman. Pastikan ruangan dalam keadaan tenang dan minim cahaya. Jika perlu, Anda bisa menggunakan earplug untuk menghalangi suara bising atau masker mata untuk memblokir cahaya, sehingga tubuh dapat lebih mudah masuk ke dalam fase tidur yang nyenyak dan istirahat yang berkualitas.

Perhatikan Pola Makan

Pola makan yang sehat juga berpengaruh besar pada kualitas tidur Anda. Saat berbuka, hindarilah makanan yang kaya kalori, gula berlebih, terlalu pedas, atau digoreng dengan minyak yang banyak. Makanan seperti ini memerlukan kerja ekstra dari sistem pencernaan yang dapat mengganggu kenyamanan tidur. Pilihlah makanan yang lebih ringan dan bergizi agar tubuh bisa mencerna dengan mudah dan Anda dapat tidur dengan lebih nyenyak.

Dengan mengatur pola tidur dan menjaga pola makan dengan baik, Anda bisa menjalani bulan puasa dengan tubuh yang lebih sehat dan bugar, serta tetap merasa segar sepanjang hari.