KBRN, BENGKULU: Berpuasa di bulan Ramadan bisa menjadi tantangan bagi penderita kolesterol tinggi. Namun, dengan pola makan yang tepat, puasa justru dapat membantu mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh. Berikut tips yang bisa diterapkan agar puasa tetap lancar dan kesehatan tetap terjaga, yang dirangkum dari berbagai sumber:

1. Pilih Makanan Sehat saat Sahur dan Berbuka

Pastikan makanan yang dikonsumsi tidak memperburuk kadar kolesterol dalam darah. Pilih makanan yang kaya serat, rendah lemak jenuh, dan tinggi protein sehat, seperti:

• Oatmeal atau roti gandum utuh
• Sayuran hijau dan buah-buahan
• Ikan kaya omega-3 seperti salmon dan tuna
• Kacang-kacangan (almond, kenari, atau chia seed)

Hindari makanan tinggi lemak jenuh seperti gorengan, makanan cepat saji, dan daging olahan.

2. Hindari Gorengan dan Makanan Berminyak

Makanan yang digoreng dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. Sebaiknya, pilih metode memasak yang lebih sehat, seperti merebus, mengukus, atau memanggang.

3. Konsumsi Lemak Sehat

Lemak sehat dari alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan dapat membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) yang bermanfaat bagi tubuh.

4. Perbanyak Minum Air Putih

Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan mengonsumsi cukup air putih saat sahur dan berbuka. Air membantu proses metabolisme tubuh dan mengurangi risiko dehidrasi.

5. Hindari Makanan Tinggi Gula dan Karbohidrat Olahan

Makanan dan minuman manis dapat meningkatkan kadar trigliserida, yang berkaitan dengan peningkatan kolesterol jahat. Pilih pemanis alami seperti madu atau kurma dalam jumlah wajar.

6. Jangan Melewatkan Sahur

Sahur membantu menjaga energi dan mencegah tubuh mengalami lonjakan kadar kolesterol akibat pola makan yang tidak teratur.

Lakukan aktivitas ringan seperti jalan santai atau stretching setelah berbuka untuk membantu metabolisme tubuh tetap optimal. Dengan pola makan dan gaya hidup yang tepat, penderita kolesterol tetap bisa menjalani ibadah puasa dengan aman dan sehat.